高血壓、高血糖都有“黃金逆轉期”！牢記5個不等于，會查會防很實用！

原標題：高血壓、高血糖都有“黃金逆轉期”！牢記5個不等于，會查會防很實用！

根據2018年發布的中國居民健康大數據來看，“三高”患者人數恐怕已超過4億人：其中高血脂有1億多人；高血壓人口有2.7億人；糖尿病患者達到9240萬人。幾乎每4個人里就有一個患有基礎代謝性疾病，我國已經是排名第一的“三高”國。

這3個基礎代謝性疾病的可怕之處就在于，病程進展緩慢，可能長達數年或數十年無癥狀，很容易讓人放松警惕，直到腦梗、心梗發作時，對身體的損傷已經極難逆轉。

然而很多人在防治三高時太粗心，不斷地陷入誤區當中，不僅效果差，還可能白白浪費了“黃金逆轉期”！

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三高超早期

及時調整有望逆轉

大家都知道，一旦患上三高類代謝疾病，就需要終身治療并服藥，對身心和生活都帶來很大負擔。但其實在三高初露端倪時，都有長達半年到一年的“逆轉期”，通過積極的生活習慣干預，有望恢復正常。

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糖尿病早期：糖前期

糖尿病的發展其實分為3個階段，第一階段是高危人群，第二是糖尿病前期，最后才是糖尿病。據流行病學數據統計，糖前期患者接近1.5個億，比確診的糖尿病患者還多！

糖前期雖然癥狀不明顯，但對于心腦血管和腎臟微血管的損傷已經開始。然而，有近60%的人不能發現早期高血糖隱患，以致于錯過最佳逆轉期。

【早期癥狀提示】

• 如果空腹血糖＞6.1mmol/L、餐后兩小時血糖＞7.8mmol/L，或者空腹血糖正常、餐后血糖偏高，都可能為糖前期；
• 建議 空腹血糖＞5.7mmol/L、餐后血糖＞6.9mmol/L 的人，去醫院做糖耐量實驗，診斷的準確性較血糖儀更高。

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高血壓早期：低壓升高

原發性高血壓95%都屬于緩進型，病情發展比較漫長，中青年人群高發。初期時僅表現為身體機能紊亂，尚未對心臟、腎臟產生損害。

此時患者全身細小動脈常有間歇性痙攣、收縮，而導致血壓升高，又因為動脈尚無器質性病變，所以痙攣緩解后血壓可恢復正常。

如果利用好這段時間，或有望逆轉高血壓；但如果放任不管，一旦查出心肌增厚、腎功能減退時，就必須終身服藥治療。

【早期癥狀提示】血壓超過120/80mmHg，可能出現高壓不高、低壓升高、常有血壓波動的情況，還可能伴有陣發性的頭暈、頭痛，經過適當休息后可恢復正常。

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高血脂早期：載脂蛋白異常

慢性高脂血癥的危害在于，很容易引起動脈粥樣硬化癥，誘發冠心病、心肌梗塞、腦中風、心衰等致命性疾病。

由于動脈硬化發展緩慢，因此高血脂早期可能沒有明顯癥狀，只能查出甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等指標偏高。但其實數值越高，5年內發生心腦血管疾病的風險就越大。

比起甘油三酯和膽固醇來說，運送膽固醇的載脂蛋白，更能在膽固醇指標出現異常之前，先一步反映出血脂升高的跡象。

載脂蛋白檢查有3項指標：

• 載脂蛋白A1 負責運載高密度脂蛋白膽固醇；
• 載脂蛋白B 運載低密度脂蛋白膽固醇；
• 脂蛋白a 則是被氧化的膽固醇，比低密度脂蛋白膽固醇的危害還要大，容易造成動脈硬化。

【早期癥狀提示】載脂蛋白A1＜0.5g/L、載脂蛋白B＞1.60g/L、脂蛋白a為3.5～7.5mmol/L時，可能為早期高脂血癥，并且存在脂質代謝紊亂情況，建議進行生活方式調整。

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調三高牢記

5個“不等于”

如果發現了三高指標異常，一定要在醫生指導下進行生活方式調整，遠離調控“誤區”才能更有成效。

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無癥狀≠沒有患病

當人體出現基礎代謝負擔時，會自發地提高代謝效率，雖然不顯現癥狀，但其實機體運轉已經超負荷。因此無癥狀反而可能更危險，既容易讓人忽略其損害，還容易錯過最佳逆轉期，以致于再難治愈。

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降三高≠越低、越快越好

碳水化合物、脂肪、膽固醇等也是人體必需的營養物質，所以患者在調節三高水平時，如果降幅過大、降速過快，容易引起頭暈、休克、昏迷、心悸等嚴重不適。

【降三高目標值參考標準】

【 糖尿病】 空腹血糖應控制在4.4～7.0 mmol/L；

【 高血壓】 降血壓可參考公式計算：身高的毫米數÷13.6，即為個人適合的收縮壓最高汞柱值；

【高血脂】無嚴格的統一標準，針對心血管疾病的高危人群，低密度脂蛋白膽固醇的參考值應＜2.59mmol/L，已經有心腦血管疾病的極高危人群，參考值應＜2.07mmol/L。

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指標降了≠治愈了

早期患者有望治愈，但確診患者目前還不能完全治愈，當檢查指標降低時，只能說明藥物起了作用，不代表基礎性代謝類障礙就不存在了。一旦自行停藥，容易引起數值反彈、飆升。

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控制體重≠不吃肉和主食

控制體重對調節三高卓有成效，但由于患者身體代謝機制紊亂，所以不建議過度節食。有些人會選擇不吃肉、不吃早飯或不吃主食來降低攝入量，但其實這樣做損害更大，得不償失。

【建議】選擇魚類、禽肉類，每天40~70克；每餐主食約75~100克，可以根據個人情況調整；主食可粗細搭配，但每天粗糧占比不要超過1/3。

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飲食調整≠不需要吃藥

還未達到藥物治療標準的早期患者，建議先進行生活方式調整，通常都有一定的逆轉效果。但對于確診患者來說，必須做到藥物治療+生活方式調整同時進行，既可以有效降糖、降壓、降脂，又可以鞏固療效。

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每天堅持測三高

正確方法要掌握

40歲以上的中老年人，有必要定期檢測三高指標，而三高高危人群和確診患者，更要養成每天記錄的好習慣。

自己在家檢測雖然方便，但也容易出現操作不規范的問題，建議定期前往醫院檢測。

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測血糖注意事項

• 測血糖一般選擇前4個手指指肚的兩側，避開中間的位置，因為指肚和指經常會用到，如果有傷口容易感染，而且兩側神經分布要少一些， 能減少痛覺；
• 扎出的 第一滴血不能采用， 避免有誤差；
• 取血完之后用棉簽按壓住取血位置 3分鐘。

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測血壓注意事項

• 測量血壓前， 應先休息5~10分鐘， 避免在跑步、爬樓后或情緒激動時立即測量，還要避免攝入茶、咖啡等刺激性食物；
• 連續測量3次， 每兩次之間應間隔1分鐘以上。 從休息到測量完畢，總共用時約15分鐘；
• 袖帶下緣應在肘橫紋上兩指處；松緊合適， 以能放入一根手指為宜；
• 第一次應測量雙側上肢血壓，往后均以高的一側為準；如果前后兩次測出的血壓值 相差超過5mmHg， 應再次測量。

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測血脂注意事項

一般只能去醫院檢測，在家可通過測量腹圍的方法初步自查。

方法是：用軟尺以自己的肚臍為中心，水平的圍繞一周，自然吸氣，在還沒有呼氣的那一瞬間測量出來的數據，就是最準確的腹圍。

如果男士≥90cm，女士≥85cm，就需要警惕了，高脂血癥十有八九找上門了。

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氣血雙補調三高

中醫認為，高血壓、高血脂和糖尿病，發病的根源都和氣血失調有關，特別是老年人，還容易有氣血兩虛的癥狀，可在醫師指導下，運用氣血雙補的調理方來輔助調節三高。

【氣血雙補調理方】

01材料

黃芪10~15克、黃精3~5克、西洋參10克、枸杞子6~10克。

02做法

先滾水泡制，蓋上杯蓋10分鐘，可喝一天。其中黃精、西洋參、枸杞子可以吃掉。

03功效

有補氣、補血、調和營衛、通經活絡的功效。脾虛的人，有感冒、腹瀉、外感癥狀的人不能喝 。

對高血壓患者來說，將血壓控制在合理范圍，不僅能降低心腦血管風險，對整個機體的健康也尤為重要。除了用藥，大醫生也給大家推薦“ 10道 降壓菜”，只用簡單的食材，就能起到 輔助控血壓、護血管、補蛋白、潤腸通便……的功效，控好血壓更輕松~

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