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    新冠肺炎 | 北京安定醫院:三招教你緩解“疫情焦慮癥”

    • 來源:互聯網
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    • 2020-02-20
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    新型冠狀病毒感染肺炎的突發性及不確定性,非常容易引發公眾的焦慮及恐慌情緒。面對每天鋪天蓋地的信息爆炸,有人難免出現焦慮情緒。那么,如何緩解這種情緒呢?

    北京安定醫院臨床心理中心的心理治療師崔潔表示,這三招學會了,幫助緩解“疫情焦慮癥”。

    1.合理關注疫情,定時而非實時。

    日常生活中,如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上,情緒會隨著信息欺負波動,即使有了短暫的掌控感,代價卻是心累和日常生活節奏的紊亂,我們可以設定信息鬧鐘,在一天的時間中,每隔半天用五分鐘來關注疫情信息,其他的時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日常生活。掌控疫情的同時獲得正常的休息和愉悅的情緒。

    2.保持社會聯系、彼此給予支持。

    每天保持至少一次和親朋之間的聯系,了解自己的親朋好友此時正在做什么,找到相互幫助的方式。隨著疫情防控時間的延長,彼此的支持能夠讓我們更持久的應對困境。

    3.監測心理電量自助先于助人。

    要記住,你沒有責任解決所有人的所有問題,每隔半天花一分鐘的時間來評估一下目前的情緒狀態,從0-100打分,100表示情緒積極精力充沛,而0則表示身心疲憊,情緒嚴重耗竭。如果已經出現了耗竭無助和挫敗的情況,請積極調整失助的節奏和強度,或者休息放松來進行充電,如果自己感受到情緒和身體的異常、不適,請積極求助或就診。

    北京安定醫院新型冠狀病毒感染肺炎咨詢熱線:010-58303286(咨詢時間:8:00--16:30)

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