新冠肺炎 | 北京安定醫院：三招教你緩解“疫情焦慮癥”

新型冠狀病毒感染肺炎的突發性及不確定性，非常容易引發公眾的焦慮及恐慌情緒。面對每天鋪天蓋地的信息爆炸，有人難免出現焦慮情緒。那么，如何緩解這種情緒呢？

北京安定醫院臨床心理中心的心理治療師崔潔表示，這三招學會了，幫助緩解“疫情焦慮癥”。

1.合理關注疫情，定時而非實時。

日常生活中，如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，情緒會隨著信息欺負波動，即使有了短暫的掌控感，代價卻是心累和日常生活節奏的紊亂，我們可以設定信息鬧鐘，在一天的時間中，每隔半天用五分鐘來關注疫情信息，其他的時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日常生活。掌控疫情的同時獲得正常的休息和愉悅的情緒。

2．保持社會聯系、彼此給予支持。

每天保持至少一次和親朋之間的聯系，了解自己的親朋好友此時正在做什么，找到相互幫助的方式。隨著疫情防控時間的延長，彼此的支持能夠讓我們更持久的應對困境。

3.監測心理電量自助先于助人。

要記住，你沒有責任解決所有人的所有問題，每隔半天花一分鐘的時間來評估一下目前的情緒狀態，從0-100打分，100表示情緒積極精力充沛，而0則表示身心疲憊，情緒嚴重耗竭。如果已經出現了耗竭無助和挫敗的情況，請積極調整失助的節奏和強度，或者休息放松來進行充電，如果自己感受到情緒和身體的異常、不適，請積極求助或就診。

北京安定醫院新型冠狀病毒感染肺炎咨詢熱線：010-58303286(咨詢時間：8:00--16:30)