霧霾天“野蠻運(yùn)動(dòng)”傷身體，幾條小貼士送給熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的您

原標(biāo)題：霧霾天“野蠻運(yùn)動(dòng)”傷身體，幾條小貼士送給熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的您

一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)、健身的朋友，即使遇到霧霾天，也堅(jiān)持在戶外運(yùn)動(dòng)，這是危害健康的錯(cuò)誤做法。

不要以為霧霾天，你在戶外運(yùn)動(dòng)一天，甚至半個(gè)月都沒(méi)有啥問(wèn)題，殊不知，很多危害是消無(wú)聲息地發(fā)生的，影響是長(zhǎng)期的，一旦等你出現(xiàn)癥狀，已經(jīng)悔之晚矣。

霧霾天運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的危害

運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量增加，人對(duì)氧氣的需求量增加，呼吸功能增強(qiáng)，一方面用力呼吸，一次呼吸的量增加，另一方面呼吸頻率加快，兩種因素加起來(lái)，導(dǎo)致呼吸氣體量增加， 會(huì)吸入大量PM2.5顆粒進(jìn)入肺部，這些粒子對(duì)肺泡的損害是永久性的。進(jìn)入肺部的顆粒物，被肺部的環(huán)衛(wèi)工人“巨噬細(xì)胞”吞噬，一部分排出體外，一部分存在于肺部，引起肺部炎癥等疾病。

“戴口罩運(yùn)動(dòng)”不可取！

有些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)選擇戴口罩在戶外運(yùn)動(dòng)。

在此，小編提示：最好不要戴口罩運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加， 口罩增加呼吸阻力，導(dǎo)致通氣不足，引起機(jī)體缺氧，影響肌肉和關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

如果你已經(jīng)罹患嚴(yán)重心肺疾病而不知情，缺氧甚至?xí)�誘發(fā)一些威脅生命的急癥。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不適要警惕！

運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦出現(xiàn) 頭痛、胸痛、呼吸困難、喘息等嚴(yán)重癥狀時(shí)，應(yīng)該及時(shí)撥打120，警惕循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的急性重癥發(fā)作。

有慢性心肺疾病的患者，鍛煉時(shí)最好 隨身攜帶急救藥品、病情卡（包括緊急聯(lián)系人電話、疾病診斷、重要的臨時(shí)急救手段等信息）。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所細(xì)思量

霧霾天的戶外運(yùn)動(dòng)， 應(yīng)盡量避開(kāi)馬路等人流車流活動(dòng)集中的地方，同時(shí)應(yīng)避開(kāi)污染較為嚴(yán)重的工廠、建筑工地等附近。

霧霾天，廣場(chǎng)上鍛煉的人少了，但是公園里仍有不少鍛煉者，他們認(rèn)為樹(shù)木有凈化空氣的作用，在公園鍛煉比在廣場(chǎng)鍛煉好得多，這觀念是錯(cuò)誤的。

樹(shù)木不能過(guò)濾PM2.5，霧霾的消散只能依靠風(fēng)來(lái)吹散。因此，霧霾天在公園里鍛煉，不帶任何保護(hù)措施，也是極其有害健康的事情。

霧霾天，很多鍛煉者開(kāi)始轉(zhuǎn)移到室內(nèi)體育館、健身房進(jìn)行鍛煉， 但只要這些場(chǎng)所開(kāi)窗，片刻時(shí)間，室內(nèi)外的PM2.5濃度就會(huì)變得一樣。當(dāng)然，裝有空氣凈化器的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館是不錯(cuò)的選擇。

如果找不到滿意的場(chǎng)所，就在家里進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉，熬過(guò)霧霾天就可以外出鍛煉了。

溫馨提示

如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，請(qǐng)務(wù)必牢記這條建議： 鍛煉暫停一周，不會(huì)對(duì)你的健康造成任何影響；但在霧霾里鍛煉一周，對(duì)你的健康危害極大。

霧霾天，為愛(ài)運(yùn)動(dòng)的您送上幾條小貼士

霧霾天，運(yùn)動(dòng)類型建議參考

任何運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，

“野蠻運(yùn)動(dòng)”極其傷身，

甚至威脅生命！

內(nèi)容來(lái)源：人民衛(wèi)生出版社出版《再見(jiàn)，霧霾》

主 編：郭樹(shù)彬

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