「健康年貨」大年初三|此心安處是吾鄉(xiāng)，新的一年，期待每一個(gè)微笑

原標(biāo)題：「健康年貨」大年初三|此心安處是吾鄉(xiāng)，新的一年，期待每一個(gè)微笑

初

三

今年春節(jié)，很多人都選擇了“就地過年”模式。

不知身處異地的你，是不是第一次在外獨(dú)自過年？

放棄團(tuán)聚而不放棄聯(lián)系，隔離空間而不隔離愛意，在這個(gè)共抗疫情的2021年春節(jié)，希望我們每一個(gè)人都有智慧一起營造出屬于我們自己的年味！

春節(jié)期間不能團(tuán)聚人群心理調(diào)適7法

初三

方法1

接納認(rèn)可自己的感受

每逢佳節(jié)倍思親，想家是一件正常的事情。我們會(huì)出現(xiàn)想念、沮喪、抱怨、焦慮等情緒， 不要認(rèn)為有情緒就是不堅(jiān)強(qiáng)，試著接納自己的情緒，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上去。

展開全文

方法2

與遠(yuǎn)方家人保持線上聯(lián)系，分享感受

與家人、親屬、朋友等 通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，可以發(fā)揮創(chuàng)意，比如云拜年、小視頻拜年、通過互聯(lián)網(wǎng)與親友進(jìn)行棋牌類游戲等。

方法3

與當(dāng)?shù)赜H友交往

在科學(xué)合理防護(hù)情況下，進(jìn)行小范圍線下聚會(huì)交流。

方法4

給自己制定一個(gè)健康生活時(shí)間表

保持規(guī)律的作息安排、生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和運(yùn)動(dòng)鍛煉，如瑜伽、跑步、太極等。不過度使用電子產(chǎn)品。

方法5

學(xué)習(xí)新的技能、發(fā)展新的興趣

看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)新技能、發(fā)展新的興趣等，并且享受這個(gè)過程。

方法6

和自己的不良情緒相處，學(xué)會(huì)放松

可以通過深呼吸、放松訓(xùn)練、正念減壓練習(xí)等幫助自己從不良情緒中得到放松。

方法7

尋找專業(yè)幫助

出現(xiàn)長時(shí)間無法調(diào)整的焦慮、抑郁、失眠等異常表現(xiàn)，及時(shí)尋求精神衛(wèi)生和心理健康專業(yè)人員幫助。

送給云“享”團(tuán)聚的老人

6點(diǎn)心理自我調(diào)適建議

初三

您并不孤單

建議1

各級部門都會(huì)關(guān)心和關(guān)注您的生活。如果有任何需求，如就醫(yī)、就餐、購物和生活照料等各方面困難，都可以及時(shí)向城鄉(xiāng)社區(qū)工作人員反饋，尋求支持。

尊重感受，不過度陷入情緒

建議2

雖然不能團(tuán)聚讓人失望，不妨讓我們接受這些沮喪、失望和生氣，而不責(zé)怪自己，同時(shí)能把這些當(dāng)成目前的挑戰(zhàn)，讓生活變得有樂趣。

保持和 親友的聯(lián)系

建議3

通過短信、電話、微信等方式和孩子、親友保持聯(lián)系。當(dāng)然，你可以尋找身邊的年輕人、社會(huì)工作者、志愿者幫助你學(xué)會(huì)使用這些電子產(chǎn)品、APP。

規(guī)律生活，保持生活的豐富性

建議4

早睡早起，規(guī)律三餐，可以散步、跑步、太極等，讓等待的日子不再無聊。

注意衛(wèi)生習(xí)慣，外出做好個(gè)人防護(hù)

建議5

若出現(xiàn)發(fā)熱等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對待，提前了解疫情帶來的各種診療路徑的變化，及時(shí)到定點(diǎn)發(fā)熱門診尋求診斷和治療。

必要時(shí)尋找專業(yè)人員幫助

建議6

如果遇到了不能克服的恐慌、焦慮、抑郁、睡眠障礙，可以就近向精神科醫(yī)生等專業(yè)人員求助。

如果您正處于居家隔離的特殊狀態(tài)，

送您5個(gè)“一”

初三

制定一個(gè)計(jì)劃

隔離期間安排好每天要做的事情，可以列個(gè)日程表，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

鉆研一件事情

可以利用春節(jié)假期看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。

找到一種支持

春節(jié)期間居家隔離，雖然不能走親訪友，但也是一個(gè)難得的與至親至愛朝夕相處的時(shí)機(jī)，認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。

沒有跟家人在一起的隔離人員可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。自我調(diào)整很困難時(shí)，可以通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。

進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉

定時(shí)鍛煉。特別是心情煩躁時(shí)，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。可以使用運(yùn)動(dòng)或健身APP，跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉，并可以利用這次假期養(yǎng)成日常健身的好習(xí)慣。

思考一些體驗(yàn)

運(yùn)用這段時(shí)間，減少了外界紛擾，可以主動(dòng)進(jìn)行內(nèi)在自我覺察。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)，如何自我成長。

2020年是不平凡的一年，

我們珍惜每一滴淚水，每一滴汗水，

2021年也注定不平凡，

因?yàn)橛形覀兠恳粋�(gè)人的參與，

不管我們身處何方，我們一直同在，

我們期待新的一年，期待每一個(gè)微笑。

內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《新冠肺炎疫情防控常態(tài)化下春節(jié)期間心理調(diào)適指南》

點(diǎn)“在看”給我一朵小黃花