兩條思維方式助您直面習慣性負面心態

原標題：兩條思維方式助您直面習慣性負面心態

1967年，美國心理學家塞利格曼提出了“習得性無助”的概念，他用狗做了一項經典實驗。他們在實驗中先是將狗固定在架子上進行電擊，狗既不能預料也不能控制這些電擊。在這之后，他們把狗放在一個中間用矮板墻隔開的實驗室里，讓它們學習回避電擊。電擊前10秒室內亮燈，狗只要跳過板墻就可以回避電擊，對于一般的狗來講，這是非常容易學會的行為，可是實驗中的狗絕大部分沒有學會回避電擊，它們先是亂抓亂叫，后來干脆趴在地板上甘心忍受電擊，不進行任何反應。

塞里格曼認為，這一實驗結果表明，動物在有了“某些外部事件無法控制”的經驗之后， 會產生一種叫做習得性無助感的心理狀態，這種無助感會使動物表現出反應性降低的消極行為，妨礙新的學習。后來，在以人為被試的許多研究也得到了相似的結論。

陷入習得性無助的動物變得非常被動，它放棄逃跑的努力，盡管事實上它是有能力去避開緊張性刺激，但只要它主觀上確定自己無法避開，就陷入無望，坐以待斃。

人一旦陷入習得無助性的狀態，同樣很難相信自己能夠去自我解脫，從而陷入了悲哀沮喪的深淵并不試圖逃走，習得性無助往往伴隨著身體和心理狀態的普遍惡化，易患上胃潰瘍并放棄了對任何社交或性行為的努力。

習得性無助的現象表現出的是 認知、動機、情緒上的一套缺陷，所以人們在遭遇不可控事件后，便出現各種功能缺陷