為了用眼健康，網(wǎng)課上多長時間比較合適？

原標(biāo)題：為了用眼健康，網(wǎng)課上多長時間比較合適？

如何選擇用于長時間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品？

目前，網(wǎng)上學(xué)習(xí)的形式主要是通過讓同學(xué)們在家觀看電子產(chǎn)品來實現(xiàn)。常用的電子產(chǎn)品包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機等。既然要從教室轉(zhuǎn)移到家里，通過長時間觀看電子產(chǎn)品開展網(wǎng)上學(xué)習(xí)，那么，什么樣的電子產(chǎn)品更好？我們該如何選擇？

（1）選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要， 有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。

（2） 盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。

（3） 最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。

網(wǎng)課應(yīng)該設(shè)置多長時間比較合適？

長時間觀看電子產(chǎn)品毫無疑問是同學(xué)們近視發(fā)生和發(fā)展的危險因素。因此，減少每次觀看電子產(chǎn)品的時間和控制觀看電子產(chǎn)品的總時長對近視防控非常重要。

觀看電子屏幕的最佳建議用眼習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上， 即常說的“20-20-20”口訣。

因此小學(xué)階段的學(xué)生們建議每節(jié)課20分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時間應(yīng)控制在2.5小時以內(nèi)；中學(xué)階段的學(xué)生們建議每節(jié)課30分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時間應(yīng)控制在4小時以內(nèi)。建議每節(jié)課課后休息至少15分鐘，休息期間要讓眼睛眺望遠處的風(fēng)景或物體(或做眼保健操)，從而得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ�為方便學(xué)生們課后回看老師講課的視頻，建議授課形式采用微課或慕課的形式。

另外，為有效控制觀看電子產(chǎn)品的總時間，提醒各位同學(xué)， 除了每天的網(wǎng)絡(luò)上課時間外，盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時間，如打電子游戲等。

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上網(wǎng)課時應(yīng)不應(yīng)該有家長陪同？

特殊時期居家上網(wǎng)課，不僅僅是同學(xué)們自己一個人在“戰(zhàn)斗”，也成為全家人共同的事情。通常上課前父母會幫你精心布置好上網(wǎng)課的環(huán)境，配置好電腦，調(diào)整好話筒和耳機，等待網(wǎng)課正式開始。這時，由于全家人都在一個屋檐下，有一個很現(xiàn)實的問題：網(wǎng)課時到底應(yīng)不應(yīng)該有家長陪同？我們建議：不同年齡層的學(xué)生可以有不同的安排。

（1） 小學(xué)生：年齡小的小學(xué)生們在沒有老師的監(jiān)督和指導(dǎo)，也沒有同學(xué)們相伴時，可能很希望有家長陪同，以便為上網(wǎng)課學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。家長陪同能協(xié)助小學(xué)生與老師互動溝通，完成學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，同時還有助于監(jiān)督他們的讀寫姿勢。養(yǎng)成科學(xué)用眼的好習(xí)慣離不開家長的不斷提醒和糾正。

（2） 初中生：一般可以獨立完成網(wǎng)上學(xué)習(xí)的操作，他們通常希望自己有一定的獨立空間，能夠被信任和尊重，因此，可能希望家長能僅在需要的時候出現(xiàn)。家長這時重要的是做好后勤保障工作，指導(dǎo)他們科學(xué)用眼，保證學(xué)習(xí)效果。

（3） 高中生：能完全獨立完成網(wǎng)上學(xué)習(xí)的各種安排，網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間也是培養(yǎng)他們獨立自主安排學(xué)習(xí)、養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的好時機。由于高中生的學(xué)習(xí)時間相對比較長，建議家長監(jiān)督他們上網(wǎng)學(xué)習(xí)的時間長度，提醒他們在恰當(dāng)?shù)臅r間進行遠眺、閉眼、眼保健操等放松活動。

（4） 家長：學(xué)生在家上網(wǎng)課時，盡量幫助他們營造一個良好的學(xué)習(xí)氛圍，最好讓他們有一個單獨、純粹的學(xué)習(xí)空間，旁邊不要放置食品或者其他分散注意力的物品。學(xué)生上網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，家長盡量做到不與孩子講話，不大聲喧嘩，盡量保持環(huán)境安靜。

內(nèi)容來源：

《 學(xué)習(xí)網(wǎng)課時如何科學(xué)用眼防控近視 》，人民衛(wèi)生出版社出版。