遭遇慢性疼痛？可能是休息時姿勢不對！
特殊期間，很多人不得不宅在家中，工作、學習、刷劇、放空……殊不知，在你放松警惕，以為“最舒服”的時刻，這些不良姿勢正侵襲你的健康。
不良姿勢使肌肉韌帶長時間處于疲勞狀態，早期會有慢性疲勞感、頸肩腰背酸痛感。長期的不良姿勢會造成脊柱生理彎曲消失、脊柱側彎、骨質增生等解剖學改變， 最終導致體態改變和慢性疼痛。
常見的不良姿勢有哪些
低頭看手機使頸部肌肉疲勞，發生痙攣，脖子僵硬酸痛，久之會過早出現頸肩部慢性疼痛。
聳肩含胸伏案引發頸肩部肌肉疲勞，易導致駝背，上身自主向前彎曲，腰椎負擔明顯增加，久之引發頸肩腰背慢性疼痛。對女性而言，前胸部肌肉也會松弛無力，產生乳房下垂，嚴重影響女性體態。
癱坐癱坐姿勢看似舒服，實則是個大隱患。習慣了癱坐姿勢，頸椎自然彎曲度就會減小或消失，腰椎肌肉韌帶處于拉伸狀態，易誘發落枕、頸椎間盤突出和慢性腰痛。
蹺二郎腿會限制被壓腿的血液流動，導致左右腿部肌肉力量不平衡。此外，長期蹺二郎腿會引起骨盆側傾、腰椎側彎和長短腿體態，還會導致一側慢性腰痛。
彎腰抬物增加腰背肌肉韌帶張力，增大腰椎間盤壓力，有時可能出現急性腰椎間盤突出，長久做此動作會誘發慢性腰背痛。
預防慢性疼痛的良好姿勢有哪些
良好坐姿對長時間宅在家學習和工作的人群來說，采取良好坐姿十分重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅托，臀部盡量向后靠在椅背上，兩腿自然下垂，兩腳正好自然踏地。
良好站姿坐的時間久了，應當適當站立一會兒調整姿勢。站立的時候盡量不要駝背或上身向一側傾斜，從側面看，耳朵、肩膀中央、腰部中央、膝關節及外踝成一條直線。
良好臥姿臥姿要求枕頭高度適宜，完全仰臥時，膝下墊一個軟墊，可恢復腰椎的生理曲線，感覺更舒適；側臥位時，膝關節屈曲并在兩腿之間夾一個薄的軟墊。
良好“抬姿”宅在家中做家務是也要小心。彎腰抬重物對腰椎負擔最大，所以很多人都是在抬重物時損傷腰椎。彎腰抬重物時注意保持腰背挺直，緩慢屈膝下蹲，抬起時腰部挺直站立，特別注意不要扭腰。
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《遠離頸肩腰腿痛--專家來幫您》
出版：人民衛生出版社
作者：司馬蕾
- 標簽：
- 編輯：王麗
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