這些人需要開始抗衰老了！記住這幾點，逆齡不費力！
健康時報
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審稿專家：黃雯，復旦大學附屬華山醫院皮膚科副主任醫師
從25歲開始，人的基礎代謝緩慢下降，身體各項機能都開始走上衰老的下坡路。衰老不僅只是長皺紋、皮膚松弛這么簡單，更是身體由內而外的退化和衰老�？顾ダ�，也絕對不僅僅是為了“美”，更重要的是為了“健康”。抗衰老要趁早，開始越早比同齡人越年輕！
這些人需要開始抗衰老了
如果你已經存在下面這些因素或者信號，建議你馬上開啟抗衰“戰斗”：
1. 年齡＞25歲：25歲是身體的重要分水嶺，此時機體功能達到頂峰，隨后年齡越大機能衰退越嚴重。
2. 皮膚老化：皮膚暗沉，不再細膩光滑，臉上能明顯看到毛孔粗大或者眼周皺紋，這些都是皮膚的初老現象。
3. 精神壓力大、心臟不適：現代生活和職場節奏不斷加快，長期面臨巨大精神壓力，為心臟健康帶來嚴峻挑戰。例如經常有心力交瘁、力不從心的感覺，或者熬個夜心臟就突突跳，早上起來心慌頭痛，就需要注意了。
4. 容易疲勞：熬夜后精力恢復慢、運動時體力跟不上、運動后肌肉酸痛，這些都是身體開始衰老的跡象。
5. 三高人群：高血壓、高血脂、高血糖讓動脈硬化、心腦血管疾病的發病機率大大增加，是血管健康的潛在殺手。即便我們身體現在還沒有出現任何不適，但三高風險因素的存在無時無刻不在加速血管的老化，威脅生命健康。
抗衰老，
做到這幾點！
1. 多做有氧運動
慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年后，人體的最大有氧能力開始持續下降，加大運動量會使人感到非常疲勞。但進行有規律的有氧運動能幫助延緩這一衰老過程。常見的有氧運動包括散步、慢跑、做操、跳交誼舞等。
2. 睡個安穩覺
睡眠好的人顯得年輕，就算是同一個人，如果近幾天睡得好，皮膚狀況馬上就有改善。而相反，經常熬夜的人，皮膚可能就會冒痘痘、長出斑點和皺紋等。每天還是應該保證充足的睡眠，這樣整個人才會保持精力充沛、年輕態。
3. 少吃這些食物
甜品：甜品中糖分較高，過多糖分攝入會加速皮膚衰老，使皮膚慢慢失去彈性，也容易出現大量的皺紋和色斑。
腌菜：過量的鹽分會破壞血液滲透壓，造成體內鈉離子增多，身體水分流失，使皮膚缺水，越來越粗糙，皺紋和斑點增加。
酒：喝酒過多不僅會增加對肝臟的損傷，導致肝功能降低影響肝臟，還會加速衰老進程。
4. 補點營養素
人要老得慢，首先細胞要老得慢。線粒體是人體細胞中的“發電機”，其作用就是把氧氣及營養轉化成能量。而這個過程必須有輔酶Q10的參與。缺了輔酶Q10，細胞線粒體就無法正�！鞍l電”，衰老就不可避免了。想要細胞活力十足、身體年輕態，輔酶Q10也不能少。
人體的皮膚、心臟、肌肉細胞的新陳代謝旺盛，能量需求高，都是輔酶Q10消費大戶。如果人體缺乏輔酶Q10，可能會引起皮膚暗黃，加速皺紋生成；引起心慌，心率不齊等；導致體力差，易疲勞。
隨著年齡的增長，人體內的輔酶Q10呈逐漸下降趨勢，在20歲時輔酶Q10含量達到高峰，其后就會不斷下降，到50歲時便僅剩巔峰含量的一半①。因此，補充輔酶Q10事不宜遲！
口服輔酶Q10可以讓人體的皮膚、心臟和肌肉等器官組織細胞恢復正常代謝和活力，由內而外全面延緩衰老。
改善細紋，護膚美顏：研究表明，每天口服補充輔酶Q10，持續12周，可使眼部皺紋面積減少11%，臉部皮膚光滑度提升9%②。除此之外，輔酶Q10還可以減少紫外線侵害，改善皮膚暗黃問題。
改善心功能：臨床研究表明，口服補充30mg輔酶Q10有助于改善心功能分級③。比如，爬樓時心慌氣短有所改善。
緩解疲勞，恢復活力：臨床研究表明，每天補充30mg輔酶Q10，持續21天，可以有效改善疲勞狀態④。想要每天早起元氣滿滿，持續挑戰996？那就來點輔酶Q10吧！
輔酶Q10易缺難補，
如何科學有效補充？
人體每天需要攝入輔酶Q10 至少30mg，但我們每天通過日常飲食僅能獲取3-6mg輔酶Q10，因此可以額外補充輔酶Q10，延緩人體衰老。
如何科學挑選Q10呢？
① 看含量：滿足每日所需，不少不多剛剛好
國家市場監督管理總局規定保健食品中輔酶Q10用量范圍在30~50mg/天，輔酶Q10并非補得越多越好，要知道每日補充100 mg輔酶Q10比30毫克的吸收率反而下降38%⑤。
② 看配方：復合配方，協同增效
研究表明，同時補充輔酶Q10和維生素E，相比單一補充Q10，更能顯著增加體內輔酶Q10含量⑥。
③ 看原料來源：微生物發酵，食用更放心
微生物發酵合成輔酶Q10相比化學合成的輔酶Q10，避免了有機溶劑污染，純度高。
④ 看報告：符合國家質量標準，有第三方檢測報告
選擇一款優質的輔酶Q10營養補充劑，才能起到科學補充的作用。
參考文獻：
1. Kalén A, et al. Lipids. 1989 Jul;24(7):579-84.
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- 標簽：最新電影 迅雷下載
- 編輯：王麗
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