多地開始下雪！天寒地凍是養(yǎng)生好時節(jié)，做好這6點整個冬天不生�。�
在二十四節(jié)氣“小雪”（11月22日）來臨前，全國多地迎來今冬首場降雪，氣溫也明顯下降。
到目前為止，已有北京、黑龍江、吉林、遼寧、內(nèi)蒙古、河北、山西、甘肅、青海、新疆、西藏等多地完成今冬“首雪”打卡。
圖據(jù)中國天氣網(wǎng)
進(jìn)入寒冬，迎來“小雪”節(jié)氣，秋收冬藏，正是養(yǎng)生的好時節(jié)。
如何養(yǎng)生？不妨參照這6點。
吃：冬季養(yǎng)生“三食譜”
中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授2015年在健康時報介紹，冬季有3個滋補(bǔ)食譜可幫助驅(qū)趕寒氣。①
1. 羊肉燉蘿卜
蘿卜有消食化痰的功效，能夠幫助肺病患者化痰疾，對于心腦血管疾病可以預(yù)防動脈粥樣硬化。而溫性的羊肉不僅可以增加人體熱量，抵御冬季的嚴(yán)寒。還能修復(fù)胃黏膜，幫助脾胃消耗。
2. 板栗燉牛肉
兩者搭配能起到健脾利虛的功效。牛肉可幫助提高免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。尤其對老年人來說，板栗燉牛肉可作為家庭必備菜單的選擇。
3. 燉排骨
燉排骨滋陰壯陽、益精補(bǔ)血，對身體有很好的保健作用。
喝：冬季養(yǎng)生“三款粥”
冬季是喝養(yǎng)生粥的好時機(jī)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師胡蔓菁2015年在健康時報推薦了三種養(yǎng)生粥：②
1. 益腎粥
大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圓50克、枸杞子60克、紅棗30克、薏仁50克、蓮子10克、紅皮花生米10克、紅豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑棗20克。
2. 滋陰粥
鮮百合100克、銀耳100克、蓮子20克、綠豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。
3. 健脾粥
黃芪100克、山藥100克、大米300克、糯米50克、芡實30克、薏仁50克、紅棗20克。
飲：冬季養(yǎng)生“三杯茶”
除了喝粥，飲茶也是養(yǎng)生好方法。湘潭師范學(xué)院醫(yī)院袁克儉曾在健康時報介紹了三款茶飲。③
1. 桔皮
冬天桔子大量上市，桔皮味辛微苦而芳香，行氣健脾、燥濕化痰，適宜于咽喉及脾胃不適。咽喉腫痛、音啞、喉癢及脾胃失健之胸脘脹滿、吐瀉痰嗽等癥，可開水沖泡桔皮，或加入適量冰糖飲用為宜。
2. 麥冬
麥冬潤燥生津，凡上焦(咽喉)虛熱或胃火偏旺引起的煩渴、燥熱、嗆咳、咯血等癥均適宜。一般可用麥冬數(shù)�？谇缓茫势浣蛞海部杉逅畠�(nèi)服。
3. 胖大海
胖大海具有開胃氣、清肺熱、利咽喉及潤腸通便的功效。胖大海可泡水飲用，對音啞干咳、咽喉腫痛、扁桃體炎及口瘡諸癥有良效。
動：冬季睡前“五浴操”
腎為先天之本，生命之根。冬季寒冷最易傷害腎陽氣，導(dǎo)致精氣損耗，各種疾病會接踵而來。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師秦建國2015年在健康時報推薦大家睡前練一套“五浴養(yǎng)腎操”，這里的“浴”是用手摩擦身體部位，從頭到腳溫暖起來，簡單實用。④
1. 浴頭：十指梳頭
又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓動，36下。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度�！案墒犷^”有祛風(fēng)升清降濁，益腎清腦之功。
2. 浴耳：提拉耳朵
雙手置于耳前，來回搓動，36下。長期浴耳，可有益腎填精、疏通全身氣血之功，提高免疫力，預(yù)防感冒。
3. 浴腹：揉揉小腹
雙手平掌，置于小腹，來回搓動，左右各36下。浴腹有壯腎起痿、補(bǔ)益下元之效，兼有運(yùn)脾導(dǎo)滯，減肥排便之功。
4. 浴腰：對搓腰眼
雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，后腰部位上下搓動，36次。腰為腎之府，腎虛多有腰痛。浴腰有溫腎壯腰、培源固本之功。
5. 浴足：按摩足心
每晚睡前，泡腳后端坐床上，左手攀左大腳趾，右手掌搓左涌泉穴36次，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴，位于足底前1/3處，屈曲凹陷處。搓涌泉穴有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行之功。
泡：冬季養(yǎng)生“勤泡腳”
寒冬除了注重飲食藥膳之外，還可以通過泡腳、曬太陽等方式養(yǎng)生。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科醫(yī)師鄺秀英2014年在健康時報中提醒，熱水泡腳既可以保暖，又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，通過刺激足部數(shù)十個穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。⑤
除了從飲食中補(bǔ)陽，還可以從自然環(huán)境中采補(bǔ)陽氣，如在午后曬太陽，重點曬督脈經(jīng)過的頭頂和后背，有助于溫補(bǔ)陽氣。
練：冬季養(yǎng)生“腹式呼吸”
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化科醫(yī)師胡立明2015年在健康時報上提醒，冬天養(yǎng)生最好以“靜”為主，這樣才能利于“養(yǎng)藏”。⑥
鍛煉上，可以打打太極拳，散散步。另外，也可練練靜功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸深呼就可以了。每次5分鐘即可。
做完腹式呼吸后還可扭扭腳。雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，然后再兩腳稍分開些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30～50次。然后反過來向內(nèi)、向外再做30～50次。有高血壓病的老年人，晚上做后睡眠會很好，有助于血壓平穩(wěn)。
參考資料：
①2015年11月19日健康時報《冬季老人吃點啥》
②2015-10-23健康時報《冬季養(yǎng)生首選三粥》
③2000-12-28健康時報《冬季養(yǎng)生有三寶：桔皮、麥冬、胖大�！�
④2015-11-02健康時報《我有五浴養(yǎng)腎法》
⑤2014-12-30健康時報《冬季養(yǎng)生四寶： 泡腳 天灸 膏方 曬太陽》
⑥2015-01-05健康時報《冬季養(yǎng)生試試腹部呼吸》（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師 胡立明）
本文編輯：王真 審稿主任：楊小明
- 標(biāo)簽：80后睡在東莞
- 編輯：王麗
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