相比之下，這份“平安經”更實用！

原標題：相比之下，這份“平安經”更實用！

“初生平安、滿月平安、百天平安、1歲平安、2歲平安、3歲平安……”“眼平安、耳平安、鼻平安……”

最近, 這樣一份從頭到尾以“xx平安”造句《平安經》的“書”令人覺得荒誕，更詫異的，寫此書的作者是吉林省公安廳黨委副書記、常務副廳長。

不少網友稱，這本書的出版刷新了對“書”的認知。對于看這本書的人，它可能起不到任何的幫助！相比之下，我們根據國內醫學專家的健康提示，整理的這份“平安經”，可能更實用！

1、按時吃飯，是保平安

人體有一定的生物鐘，所以一日三餐要有規律的吃，如果長期飲食不規律，可能引起身體多種不適，腸胃、免疫系統、內分泌… …都容易遭殃。

2、吃飯七分飽，是保平安

胃腸道就像一個袋子，如果每次都吃的很飽，不僅體重會越來越重，還會傷害胃腸道。所以吃飯要吃“七分飽”，即既不覺得饑餓，也不感覺到撐。 ①

3、細嚼慢咽，是保平安

吃飯過快對身體的影響，不僅僅只是增加體重。由于神經中樞需要一定時間才能產生飽食的感覺，所以吃飯過快時，會導致進食過多影響心率，從而影響心臟健康。 ②

4、口味“三減”，是保平安

2017年，國家衛生計生委提出“三減三健”的健康生活方式，即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。這也是全民健康生活方式行動(2016~2025)的重要內容，每一項都跟慢病防控息息相關。 ③

5、不亂吃保健品，是保平安

保健品不具備藥物的功效，不能包治百病，更不能代替良好的生活作息，而且吃大量的保健品還容易增加肝臟、腎臟的負擔，甚至引起損傷。

6、會喝水，是保平安

大部分人靠渴不渴來判斷是否需要喝水。但其實當體內水的丟失量為體重1%時，身體機能已經受到影響，當感到口渴時，機體已經缺水近2%~3%。正常成年人，每日最少飲水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小來算，每天應喝7~8杯。 ④

7、戒煙限酒，是保平安

煙、酒是導致癌癥、心血管疾病等多種疾病的罪魁禍首，而且喝酒不能帶來任何的健康益處，適量飲酒有益的說法，也并不存在。最有益的做法就是，不抽煙、不喝酒。

8、早睡早起，是保平安

堅持早睡早起的人，身體也會更健康。因為早睡早起的人一般睡眠質量更高，少了熬夜對身體的傷害，不僅身體新陳代謝更順暢，腸胃、大腦、免疫力也更加健康，精神狀態也會更好。 ⑤

9、老人緩慢起床，是保平安

早晨醒后不要馬上起床，尤其是老人。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。醒后可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節再下床。 ⑥

10、不要憋尿，是保平安

憋尿可能引起相關器官的炎癥，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。對于那些患有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者而言，憋尿，還可引起心臟疾病。 ⑦

11、不用力排便，是保平安

排便時用力過度或不當，都可能誘發心腦血管意外，尤其是本身患有高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病的中老年人。 ⑧

12、夏天出出汗，是保平安

夏天多運動出汗，可以增加新陳代謝，有助于體內毒素的排出，同時出汗可以擴張毛細血管，使血液循環加快。出汗還能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的分解，起到一定的減肥作用。 ⑨

13、多動少坐，是保平安

久坐少動的人患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍，因為久坐血液循環減緩，血液粘稠度增高，心肌收縮乏力，時間久了，就容易導致心臟疾病。所以平時工作中要隔一段時間起來走動走動，或者上個廁所。 ⑩

14、別讓肚子大起來，是保平安

腹部肥胖的人，可能與脂肪肝、糖尿病、心臟病、癌癥等多種疾病有關。俗話說“褲帶越長，壽命越短”。只要男性腰圍超過85厘米，女性超過80厘米，就得趕緊為身體減“負”了。

15、重視檢查，是保平安

很多大的疾病查出來就是晚期，原因在于很多人不注重身體檢查，主觀覺得自己沒有什么強烈的不適，就認為自己身體健康。甚至有人察覺到自己有些不舒服，也覺得沒什么大事，不需要就醫，等到最后實在不行才去檢查，病情已經越來越嚴重。

16、不隨便生氣，是保平安

跟別人生氣，損傷的是自己。著急生氣，不僅對軀體有影響，對心腦血管、神經系統都會造成巨大的沖擊。這種沖擊和地震一樣，來得很快，傷害很大。