網絡時代易讓人分神，一心一意沖刺高考，考生需要加強注意力管理

原標題：網絡時代易讓人分神，一心一意沖刺高考，考生需要加強注意力管理

提示：

受新冠疫情影響，今年的高考已經確定延期一個月舉行。高考延期，考生們是增加了還是減緩了？心里是更從容淡定了還是更焦慮不安了？復習的時間增加了，只是考生們是否能調整好自己的心態和計劃，是否能充分有效地利用好時間。身處社交網絡時代的學子，關鍵是需要做好注意力管理。

什么叫注意力管理？它指的是，當大量的信息進入你的意識時，如何把你的精力放在某條特定的信息上，并迅速決定如何采取行動、有效達成目標的一系列方法和能力。

怎樣保持高度的注意力？對于需要完成重大學習、工作任務的人們尤其是短期內沖刺某項目標、需要獲得突破人來說，更應該從以下幾個方面著手管理好注意力，強化對任務目標的專注性。

1

充足的睡眠

更足夠的睡眠，讓你的大腦前額葉得到足夠的休息，從而恢復你的自我控制能力。

大多數人都缺少睡眠，導致每天處于低效運行狀態。怎么辦？你可以根據自己每天早起的狀態，推算一下每天幾點睡、睡多長時間，早起才能感到元氣滿滿？有效填滿你的能量槽，才能正確輸出你的能量，避免浪費不必要的精力。

2

有意減少信息的攝入量

小說《深夜小狗神秘事件》里，15歲的少年阿弗是一個高能自閉癥患者，每次在喧鬧嘈雜的地方，他的大腦就會崩潰。有一次他需要坐地鐵，為了避免過多信息的干擾，他是這樣做的：把兩只手擋在自己的眼睛兩側，讓自己的視野變得狹窄，每次只能看到很有限的信息，由此順利乘坐了地鐵。

少年阿弗的行為對正常人也極有借鑒意義。你在學習的時候，要關閉手機、電視和電話，盡量避免一切可能會打斷、打擾你的信息。你也可以有意識讓自己只在某一個時間段看手機，而不是隨時看手機。

3

一次只做一件事

科學家發現多信息處理是需要付出轉換成本的。就像你現在在讀這篇文章，如果你同時又要吃東西，又要看手機，那你很可能就像豬八戒吃人參果一樣吃不出香味，而你看完一條短信，再回來繼續閱讀，恐怕需要再多花一點時間才能明白我寫的是什么。

科學家發現，一個人一天中能夠高度關注的任務最多只有兩個。提高學習效率的一個方法是：高度集中注意力于一個或兩個任務。比如說你可以一天重點學習兩門功課，而且每兩天就要回顧一次。如果你48小時不再關注這項學習，就被你的大腦默認為不重要，自動移出你的專注區。

4

找到一天中精力最好的時間

有些人覺得早上神清氣爽，有的人覺得下午腦力大開，也有的人覺得晚上安靜專注。那就把你最重要的學習任務放到你自己精力最好的時間段吧。

總而言之，在注意力稀缺的時代、信息泛濫的時代，管理注意力是需要每個渴望成功的人需要過好的一道坎，也是必須掌握的一項重要能力。

請記住：少量任務，深度沉浸。更少的時間，更高的強度。絕對不要隨時隨地收發信息、在各種軟件的提示音中手忙腳亂。

有朝一日，你轉換了思維方式，管理好了注意力，就會感覺自己像獲得了超能力一樣，定會心想事成，無往不勝。

（據中國教育報、知識窗等）