活得糙、難自律？別給自己的健康“埋雷”，“四步走”養(yǎng)成自律人生

原標(biāo)題：活得糙、難自律？別給自己的健康“埋雷”，“四步走”養(yǎng)成自律人生

提示：

明知要早睡，

卻忍不住熬夜追劇；

明知酗酒傷肝，

卻擋不住勸酒的人；

明知垃圾食品有害健康，

卻擋不住它們的誘惑；

明知健身有益，

卻找借口懶得動(dòng)起來(lái)……

我們?cè)S多人并不缺少健康常識(shí)，更多的是缺乏自律精神，還有人總抱有“僥幸”心理任性而隨意地過(guò)日子。在這樣不能“知行合一”的生活中，給自己埋下了一個(gè)個(gè)危害健康的“地雷”。

如何讓自己抵制誘惑，成就自律的、健康的自己？

很多慢病皆因不自律起

自律是個(gè)人根據(jù)自我行為和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受。

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

但是，很多人卻難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，原因在于：一是青少年時(shí)期沒(méi)有培養(yǎng)起健康意識(shí)和行為，二是成年后沒(méi)有確定明確的健康目標(biāo)。

很多患上慢性病的人，自律性差是患病的一個(gè)重要原因。主要體現(xiàn)在六個(gè)方面：

1

服藥亂。

很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。

2

不運(yùn)動(dòng)。

英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。但很多人卻仍然在“明天再說(shuō)”的計(jì)劃和等待中，讓運(yùn)動(dòng)成了蹉跎。

3

不忌口。

一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐管不住嘴，大魚(yú)大肉、暴飲暴食、不愛(ài)吃蔬菜水果，這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

4

常熬夜。

晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段，熬夜加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)。

5

不聽(tīng)話。

吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習(xí)慣。

6

不復(fù)查。

慢性病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。

提高“健商”克服惰性

“四步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽(yáng)光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說(shuō)，自律讓你自由。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力，先要提高“健商”，通過(guò)正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí)，才能踐行規(guī)律、健康的生活。其次要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過(guò)去的不良習(xí)慣，就要管住嘴、邁開(kāi)腿、聽(tīng)醫(yī)囑。

美國(guó)心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床），做會(huì)鍛煉；2.睡前練瑜珈（晚上9點(diǎn)-10點(diǎn)）；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問(wèn)自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過(guò)日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無(wú)一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要獎(jiǎng)賞自己。慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。

（據(jù)人民健康網(wǎng)、科普中國(guó)、生命時(shí)報(bào)）