《脖子保健指南》，正低頭玩手機(jī)的你一定需要

原標(biāo)題：《脖子保健指南》，正低頭玩手機(jī)的你一定需要

身邊的人是不是經(jīng)常告訴你：

白天一定別久坐，要保持正確坐姿；

晚上一定要枕對(duì)枕頭、睡對(duì)睡姿；

不要總是低頭玩手機(jī)；

一定要多做運(yùn)動(dòng)。

道理都告訴你了，然而，你還是：

周日（喪 day）、周一（忙 day）、周二（求死 day）、周三（未死 day）、周四（受死 day）……都過去了，一點(diǎn)也沒做到。

哎，可以預(yù)見的未來，大概就是：

曾經(jīng)有一個(gè)……健康的脖子放在……我的腦袋下，我沒有珍惜，等我失去的時(shí)候（咦哪里有點(diǎn)可怕）才后悔莫及。人世間最痛苦的事莫過于此。

要想不后悔，請(qǐng)對(duì)脖子好一點(diǎn)再好一點(diǎn)，給它來一套大保健。

一樣覺得脖子僵、肩膀痛的朋友們，也一起跟著做起來吧。

第一式：頸部拉伸

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

這個(gè)動(dòng)作好像看起來跟我們往常體育課做的一樣？

不！還是有微妙的差別的。

你們仔細(xì)盯著叔貴看哈，瞧仔細(xì)了，他并不是在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，而是在每個(gè)方向上都有一個(gè)短暫停頓的拉伸。

這樣相比較以往的那種「環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)式」，對(duì)于頸椎的壓力更小，但是對(duì)于頸部肌肉的放松效果更好。

僅僅放松脖子就夠了嗎？當(dāng)然不可能，繼續(xù)往下看！

第二式： 肩部環(huán)繞

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

這個(gè)肩部的環(huán)繞是不是看起來好夸張、好做作？

但是對(duì)于經(jīng)常久坐、肩膀活動(dòng)不那么靈活的人來說，這樣子大幅度的繞肩，是有好處的。

比如讓你立刻感覺到后背繃緊，身體變端正，氣質(zhì)變漂亮。

不過它作為日常的放松動(dòng)作，還是有點(diǎn)「治標(biāo)不治本」，咱們來看看能治本的動(dòng)作是什么樣子。

第三式： 牛面式肩部拉伸

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

這個(gè)拉伸動(dòng)作是瑜伽「牛面式」的一個(gè)變形。為什么叫牛面式？嗯，這不重要。

最重要的是，你在做的時(shí)候需要注意：不要快。

像叔貴一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢把右手伸過頭。

跟著叔貴左手右手一個(gè)慢動(dòng)作，左手右手拉個(gè)勾，保持 5 個(gè)深呼吸就可以了。

什么？手太短夠不到？

教你一個(gè)小技巧！

第四式： 肩部拉伸簡化版

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

找一條毛巾（或彈力帶），甩在身后。仍然是相同的規(guī)則，相同的動(dòng)作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊，保持 5 個(gè)深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。

除了拉伸，有沒有什么動(dòng)作來幫助我們強(qiáng)化肌肉呢？

當(dāng)然也有。

第五式： 械舞式肩部強(qiáng)化

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

身體、后背、手肘全部貼在墻上，像在做「機(jī)械舞」一樣，交替上下轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

一開始你可能會(huì)覺得有「別」著勁兒的不適感，可以稍微將手肘離開墻面一點(diǎn)。

然后隨著動(dòng)作的熟練，你可以對(duì)自己要求越來越嚴(yán)格。直到自己能夠流暢地「機(jī)械舞」，對(duì)于肩部肌肉的強(qiáng)化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一點(diǎn)。

第六式： 注意調(diào)整姿勢(shì)

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

無論你有多么好的訓(xùn)練技術(shù)，想要有好的生活體態(tài)，習(xí)慣仍然是第一位。

在想要放松放松的時(shí)候，要像有人在后背猛拍自己一掌一樣：

「喂！你現(xiàn)在這姿勢(shì)可不對(duì)啊！」

除了脖子痛、肩膀痛

腰痛也是當(dāng)代社畜一大痛點(diǎn)

然而很多人還在做傷腰的動(dòng)作

仰臥起坐、摸腳趾……

教你 3 個(gè)正確動(dòng)作，緩解腰痛

緩解腰痛動(dòng)作