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    運動“小白”夏日鍛煉指南,帶你乘風破浪!

    • 來源:互聯網
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    • 2020-07-22
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    原標題:運動“小白”夏日鍛煉指南,帶你乘風破浪!

    三伏天就像蒸桑拿

    稍微一動就出汗

    這可愁壞了想減肥的伙伴們

    尤其是運動小白

    夏日想變美又嫌累

    還不知道如何著手?

    快來一起看看吧~

    0 1

    如何開始走?

    1000步,1500步,2000步......慢慢往上調整步數。不論走多遠、走多慢,一定要走夠時間。其間,可以穿插慢跑,循序漸進,逐步增加運動量。假設每天走5公里,半年后同樣走5公里,以同樣的速度和時長,鍛煉后摸自己的脈搏,如果脈搏降下來了,那就證明體能增加了。

    體能增強后不能無限制地或者很著急地增加運動量,增加的里程不要超過10%, 每天增加時長1分鐘~2分鐘即可。

    02

    上班族什么時間段運動最好?

    年輕人最好是晚上運動。經過一整夜的休息,心血管系統、呼吸系統等整個的代謝水平都較低。睡眠中心率慢,體內分泌的激素、神經系統的應激性都處于抑制狀態,早晨起床后沒有足夠時間熱身,直接運動對心臟和神經系統沒有好處。

    建議在傍晚,頻度每周4~5次, 每次30分鐘。30分鐘脂肪開始分解,進而達到減肥的目的。

    03

    運動以后膝關節疼

    是不是出問題了?

    一是功能性的疼痛,乳酸堆積會導致走路疼,熱身后走一會兒便會緩解;

    二是運動后膝關節持續性疼痛,這可能是韌帶傷。在運動之前熱身活動做得不好,肌肉沒有拉伸開,突然運動把肌肉硬撐開導致拉傷。

    運動后肌肉要拉伸

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