運動“小白”夏日鍛煉指南，帶你乘風破浪！

原標題：運動“小白”夏日鍛煉指南，帶你乘風破浪！

三伏天就像蒸桑拿

稍微一動就出汗

這可愁壞了想減肥的伙伴們

尤其是運動小白

夏日想變美又嫌累

還不知道如何著手?

快來一起看看吧~

0 1

如何開始走？

1000步，1500步，2000步......慢慢往上調整步數。不論走多遠、走多慢，一定要走夠時間。其間，可以穿插慢跑，循序漸進，逐步增加運動量。假設每天走5公里，半年后同樣走5公里，以同樣的速度和時長，鍛煉后摸自己的脈搏，如果脈搏降下來了，那就證明體能增加了。

體能增強后不能無限制地或者很著急地增加運動量，增加的里程不要超過10%， 每天增加時長1分鐘~2分鐘即可。

02

上班族什么時間段運動最好？

年輕人最好是晚上運動。經過一整夜的休息，心血管系統、呼吸系統等整個的代謝水平都較低。睡眠中心率慢，體內分泌的激素、神經系統的應激性都處于抑制狀態，早晨起床后沒有足夠時間熱身，直接運動對心臟和神經系統沒有好處。

建議在傍晚，頻度每周4～5次， 每次30分鐘。30分鐘脂肪開始分解，進而達到減肥的目的。

03

運動以后膝關節疼

是不是出問題了？

一是功能性的疼痛，乳酸堆積會導致走路疼，熱身后走一會兒便會緩解；

二是運動后膝關節持續性疼痛，這可能是韌帶傷。在運動之前熱身活動做得不好，肌肉沒有拉伸開，突然運動把肌肉硬撐開導致拉傷。

運動后肌肉要拉伸