運動“小白”夏日鍛煉指南,帶你乘風破浪!
三伏天就像蒸桑拿
稍微一動就出汗
這可愁壞了想減肥的伙伴們
尤其是運動小白
夏日想變美又嫌累
還不知道如何著手?
快來一起看看吧~
0 1
如何開始走?
1000步,1500步,2000步......慢慢往上調整步數。不論走多遠、走多慢,一定要走夠時間。其間,可以穿插慢跑,循序漸進,逐步增加運動量。假設每天走5公里,半年后同樣走5公里,以同樣的速度和時長,鍛煉后摸自己的脈搏,如果脈搏降下來了,那就證明體能增加了。
體能增強后不能無限制地或者很著急地增加運動量,增加的里程不要超過10%, 每天增加時長1分鐘~2分鐘即可。
02
上班族什么時間段運動最好?
年輕人最好是晚上運動。經過一整夜的休息,心血管系統、呼吸系統等整個的代謝水平都較低。睡眠中心率慢,體內分泌的激素、神經系統的應激性都處于抑制狀態,早晨起床后沒有足夠時間熱身,直接運動對心臟和神經系統沒有好處。
建議在傍晚,頻度每周4~5次, 每次30分鐘。30分鐘脂肪開始分解,進而達到減肥的目的。
03
運動以后膝關節疼
是不是出問題了?
一是功能性的疼痛,乳酸堆積會導致走路疼,熱身后走一會兒便會緩解;
二是運動后膝關節持續性疼痛,這可能是韌帶傷。在運動之前熱身活動做得不好,肌肉沒有拉伸開,突然運動把肌肉硬撐開導致拉傷。
運動后肌肉要拉伸
免責聲明:本站所有信息均搜集自互聯網,并不代表本站觀點,本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益,請告知,本站將立刻處理。聯系QQ:1640731186
- 標簽:doupochangqiong
- 編輯:王麗
- 相關文章
TAGS標簽更多>>
網站熱點更多>>
熱網推薦更多>>