運(yùn)動“小白”夏日鍛煉指南，帶你乘風(fēng)破浪！

原標(biāo)題：運(yùn)動“小白”夏日鍛煉指南，帶你乘風(fēng)破浪！

三伏天就像蒸桑拿

稍微一動就出汗

這可愁壞了想減肥的伙伴們

尤其是運(yùn)動小白

夏日想變美又嫌累

還不知道如何著手?

快來一起看看吧~

0 1

如何開始走？

1000步，1500步，2000步......慢慢往上調(diào)整步數(shù)。不論走多遠(yuǎn)、走多慢，一定要走夠時(shí)間。其間，可以穿插慢跑，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量。假設(shè)每天走5公里，半年后同樣走5公里，以同樣的速度和時(shí)長，鍛煉后摸自己的脈搏，如果脈搏降下來了，那就證明體能增加了。

體能增強(qiáng)后不能無限制地或者很著急地增加運(yùn)動量，增加的里程不要超過10%， 每天增加時(shí)長1分鐘~2分鐘即可。

02

上班族什么時(shí)間段運(yùn)動最好？

年輕人最好是晚上運(yùn)動。經(jīng)過一整夜的休息，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等整個(gè)的代謝水平都較低。睡眠中心率慢，體內(nèi)分泌的激素、神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激性都處于抑制狀態(tài)，早晨起床后沒有足夠時(shí)間熱身，直接運(yùn)動對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)沒有好處。

建議在傍晚，頻度每周4～5次， 每次30分鐘。30分鐘脂肪開始分解，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

03

運(yùn)動以后膝關(guān)節(jié)疼

是不是出問題了？

一是功能性的疼痛，乳酸堆積會導(dǎo)致走路疼，熱身后走一會兒便會緩解；

二是運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)持續(xù)性疼痛，這可能是韌帶傷。在運(yùn)動之前熱身活動做得不好，肌肉沒有拉伸開，突然運(yùn)動把肌肉硬撐開導(dǎo)致拉傷。

運(yùn)動后肌肉要拉伸