手腕太弱,不僅影響健身效果,還會(huì)經(jīng)常受傷!幾個(gè)動(dòng)作幫你增強(qiáng)

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
    • |
    • 2019-12-23
    • |
    • 0 條評(píng)論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    健身時(shí),除了要注重關(guān)節(jié)的熱身外,更要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)工作。否則一旦關(guān)節(jié)受傷就不只是訓(xùn)練受到牽連,影響我們的增肌減脂效率,更關(guān)鍵的是我們還需要大量的時(shí)間去恢復(fù)。在這個(gè)期間你即便心急如焚,也什么也做不了。

    其中手腕可以說是我們身體非常最弱的關(guān)節(jié)部位之一了,因?yàn)榻∩淼暮芏鄤?dòng)作都要?jiǎng)佑檬滞蟮牧α浚缟疃祝P推,硬拉,引體向上,劃船等動(dòng)作。

    擁有一副強(qiáng)大的手腕,就能夠幫助我們更好地抓握杠鈴,啞鈴等器械,讓訓(xùn)練更加自如。

    同時(shí)手腕的靈活性對(duì)訓(xùn)練也是相當(dāng)重要的,足夠高的靈活性能讓我們更好地完成動(dòng)作。

    雖然我們?cè)谟?xùn)練臥推,硬拉,引體向上時(shí)都能訓(xùn)練到手腕,但只是這樣進(jìn)行是不夠的,對(duì)于想要迫切提升手腕靈活性的人群來說,還需要增加一些專項(xiàng)訓(xùn)練才能更好實(shí)現(xiàn)。

    本期,我們就來分享幾個(gè)能夠提升手腕強(qiáng)度及靈活性的動(dòng)作。

    首先第一步要從放松小臂肌肉組織開始,因?yàn)樵谧錾现?xùn)練時(shí),小臂經(jīng)常會(huì)感到緊繃,這也會(huì)在一定程度上限制手腕的靈活性。

    改善的方法很簡(jiǎn)單,我們可以用杠鈴桿在小臂的肌肉上來回滾動(dòng),來緩解這種肌肉的緊繃感。

    首先要選擇重量稍重的杠鈴桿壓在小臂肌肉上,使手心朝下,手心朝上依次滾動(dòng)進(jìn)行,每面滾動(dòng)2分鐘,各滾動(dòng)2次即可。

    如果覺得重量太輕,可以用手施加一些壓力,或者掛上杠鈴片來增加負(fù)重,來幫助提高效率。

    接下來我們需要再進(jìn)行一些伸展性的訓(xùn)練,幫組手腕獲得更大的活動(dòng)空間。

    首先我們可以使用一根彈力帶固定在一根立柱上,然后另一端固定在腕部,接著將手腕帶動(dòng)彈力帶向外側(cè)拉動(dòng),使手腕能感受到明顯的牽引力,然后將手心貼緊地面用力按壓使小臂垂直于地面,并且盡可能地向外側(cè)傾斜,以能感受到強(qiáng)烈的拉伸感為宜,然后保持這種狀態(tài)持續(xù)1分鐘。

    接著用同樣的方式進(jìn)行反向的拉伸,即將手背貼地并且盡可能地向另一側(cè)傾斜,以能感受到明顯的拉伸感為宜。

    依次重復(fù)進(jìn)行,兩側(cè)各進(jìn)行2組。

    另一個(gè)簡(jiǎn)單高效的動(dòng)作就是用做俯臥撐的方式來進(jìn)行了,只不過我們要更換一些細(xì)節(jié)來進(jìn)行動(dòng)作。

    首先我們以雙手握拳的姿勢(shì)支撐地面,待身體向下時(shí)改變?yōu)槭直迟N地,用自重的方式來給手腕施壓幫助拉伸,再起身姿勢(shì)時(shí)再改變?yōu)槲杖藙?shì)。

    這個(gè)動(dòng)作建議大家先以跪姿俯臥撐來進(jìn)行,因?yàn)閷?duì)手腕靈活性不高的伙伴們來說,還是有一些難度的。

    另一種俯臥撐姿勢(shì)就是采用反手俯臥撐姿勢(shì),即使掌跟朝向身體正前方來進(jìn)行動(dòng)作,以幫助拉伸手腕,幫助增強(qiáng)手腕腕力,提升手腕的靈活性。

    以上動(dòng)作每組8-10次,做3組即可。

    好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

    我是波普董,只說你能看懂的健身知識(shí)。

    免責(zé)聲明:本站所有信息均搜集自互聯(lián)網(wǎng),并不代表本站觀點(diǎn),本站不對(duì)其真實(shí)合法性負(fù)責(zé)。如有信息侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)告知,本站將立刻處理。聯(lián)系QQ:1640731186
    友薦云推薦
    熱網(wǎng)推薦更多>>
    主站蜘蛛池模板: 性芭蕾k8经典| 男人女人做30分爽爽视频| 国产精品久久久久影视不卡| jlzzjlzz亚洲乱熟在线播放| 无码人妻一区二区三区免费n鬼沢| 九九精品国产99精品| 欧美巨大黑人精品videos人妖| 人妻一本久道久久综合久久鬼色| 精品成在人线av无码免费看| 国产一区二三区| 高分少女免费观看第一季| 国产精品20p| 114级毛片免费观看| 国产高清在线精品一区二区三区| ffee性xxⅹ另类老妇hd| 宅男66lu国产在线观看| 东北大炕王婶小说| 无码人妻一区二区三区免费n鬼沢| 久久国产精品麻豆映画| 日韩精品视频免费网址| 亚洲一区二区精品视频| 欧美大尺度电影| 亚洲成无码人在线观看| 正能量www正能量免费网站 | 日本高清无卡码一区二区久久| 亚洲va久久久噜噜噜久久天堂| 欧美在线观看www| 亚洲欧洲精品视频在线观看| 污污视频网站免费在线观看| 亚洲色偷偷综合亚洲av78| 用舌头去添高潮无码视频| 八戒八戒神马影院在线观看4| 999国产精品| 天堂8在线天堂资源8| jizz18日本人在线播放| 窈窕淑女韩国在线看| 国产欧美日韩综合精品一区二区| 奇米四色77777| 国产精品乱码久久久久久软件| 色播在线永久免费视频网站| 国产精品成人免费视频电影 |