減肥的人該吃什么?這幾種食物營養(yǎng)充足,熱量低

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2019-12-17
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    對于一些正在減肥的人來講,一日三餐的飲食是非常重要的,特別是午餐,很多減肥的人在平時要注意自己的午餐,不僅要營養(yǎng)而且還要低熱量,才能讓自己得到有效的減肥效果,防止體重上升,也可以避免身體營養(yǎng)不良而發(fā)生一系列并發(fā)癥。所以減肥的人午餐是非常重要的,因此在減肥期間可以讓自己在午餐時多吃這些食物。

    減肥的人在午餐時可以吃些什么?

    一、糙米

    在目前我們經(jīng)常吃的各種白米飯,在制作的過程中已經(jīng)去掉稻谷的米糠層和胚芽,而這些被去掉的米糠層和胚芽中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),如維生素b6以及維生素e,這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的,所以在平時可以用糙米代替精白米面,可以提高膳食纖維的攝取,幫助促進腸胃蠕動,防止便秘的同時能飽腹。

    二、土豆

    土豆中所含的膳食纖維以及維生素c和維生素b6都是比較高的,而且土豆的飽腹感比較強,所以在日常生活中可以將土豆當作午餐主食食用,在食用的時候能讓身體快速有飽腹感,降低自己對食物的欲望,避免一些其他熱量的攝取。

    三、雞胸肉

    雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)也是比較高,它是減肥的人比較理想的食物,它里面所含的微量元素可以幫助提高身體免疫力蛋白質(zhì),可以增強肌肉量,幫助燃燒身體脂肪。

    減肥的人可以多吃什么水果?

    一、蘋果

    蘋果是一種非常好的水果,它能幫助身體抵抗免疫力,蘋果所含的果膠能吸附腸道中的一些毒素以及油脂,在幫助排毒的同時,還能減輕身體的體重。

    二、橙子

    橙子中所含的維生素c比較高,維生素c是一種很良好的抗氧化物質(zhì),這種物質(zhì)能清除身體中的自由基,防止對器官的傷害,而且橙子中的水分比較多,在食用橙子后能讓身體快速飽腹,在補充維生素c的同時還能減少其他熱量攝取。

    三、番茄

    番茄中所含的番茄紅素是一種很好的抗氧化物質(zhì),這種物質(zhì)能提高身體免疫力的同時還能幫助減肥,由于番茄是一種低熱量水果,所以減肥的人可以多吃一些。

    溫馨提示,不管是午餐還是平時減肥的人要注意自己的飲食,在肚子饑餓的時候可以選擇一些低熱量的水果飽腹,另外在平時吃午餐時多吃一些飽腹感比較強的食物,避免快速饑餓,讓身體能夠得到更好的減肥效果。

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