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    怎樣才能控制好高血脂?5個建議,日常聽進去

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    • 2019-12-17
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    每個年齡段的人群都有可能會出現高血脂,一種是高膽固醇血癥,另一種是甘油三酯過高。當膽固醇過高時,會增加患上心血管疾病的幾率比如冠心病以及動脈粥樣硬化,所以必須要正確應對高血脂。

    如何應對高血脂?

    1、控制油脂攝入

    均衡飲食的基礎上要少吃油,以植物油代替動物油,盡量選擇含有不飽和脂肪酸的油脂比如堅果魚類,橄欖油或者菜籽油。少吃富含飽和脂肪酸比較多的黃油以及肥肉等動物性的脂肪。控制油脂的總量,每天的油脂攝入量不能超過20克。

    2、保持適度運動

    高血脂和肥胖有關,肥胖會影響血管壁的結構,會引起粥樣硬化斑塊。每天要保證有30分鐘以上的中等強度運動,每周堅持5天能控制血脂,降低患上心臟病和中風的幾率。運動時要采取循序漸進的原則,不能做劇烈運動。冬季鍛煉的時間不能太早,等太陽出來之后再晨練。

    3、早餐選擇全麥食品

    早餐可以選擇燕麥粥,燕麥屬于粗糧,里面含有大量的膳食纖維以及碳水化合物,能滿足上午身體對能量的需求,同時給人們一定的飽腹感。不能拿油條、油餅或者白面包等當作早餐,以免升高血脂。若直接購買全麥食品的話應該看一看包裝上的配料表,要購買主要原料是糙米大麥以及燕麥的。

    4、選擇健康的零食

    每天上午9點或者下午4點可以拿水果或者酸奶當作零食,水果能補充維生素和礦物質,幫助降低血脂。酸奶要選擇原味并且少糖的,里面含有的有益菌能穩定腸道中的菌群環境,促進大便排出。另外每天可以吃一小把堅果,不要購買油炸、糖衣或者鹽

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