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    飯后百步走,走出好身體還是胃下垂?

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    • 2020-08-05
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    原標題:飯后百步走,走出好身體還是胃下垂?

    文 北京大學腫瘤醫院 符濤醫生

    常言道:“飯后百步走,能活九十九”。

    也有人說:“飯后運動會胃下垂,引起胃病”。

    那么哪種說法是正確的呢?飯后應不應該運動?應該如何運動?

    來源:pexels

    01

    飯后運動對人體有好處嗎?

    飯后舒緩的運動諸如散步等可一定程度上舒緩人體的疲勞

    輕度的運動量可以加快全身血液循環,使腦部血流量增大,有助于營養神經緩解緊張情緒,心臟回心血量的增加有助于促進心肌收縮增加射血分數,改善心臟功能。

    適當的有氧運動對于呼吸系統的改善,包括慢性呼吸性疾病的調理也有一定的作用。

    適量的運動還可以保持關節的活動性能,防止發生關節僵直,使得下肢骨骼肌得到足夠的鍛煉。

    適當而不劇烈的飯后運動,還有助于食物在胃腸道內的活動,有助于消化功能。

    “飯后百步走,能活九十九”可能有些夸張,畢竟還有很多其他因素會影響到我們的健康,但是適量的飯后運動對身體還是有一定的好處的

    值得注意的是, 我們一直提及飯后宜進行相對舒緩的輕量運動而不是劇烈的活動。

    來源:pexels

    02

    飯后運動到底

    會不會引起胃下垂?

    正常人的胃在腹腔的左上方, 直立時的最低點不應超過臍下2橫指

    當我們放松狀態下站立時,如果胃的位置低于這個水平,那么即可考慮診斷為胃下垂,部分胃下垂的患者的胃甚至可能掉落入下腹部的盆腔。

    輕度胃下垂者可能并不會有任何的臨床癥狀。

    當胃下垂非常嚴重時可能會有一系列不適表現,比如在進食后會出現持續性腹痛,并隨著進食量的大小疼痛的程度有所波動,甚至有可能出現惡心嘔吐等。

    如果胃下垂的同時伴有壓迫、梗阻,可能還會出現腹脹、便秘等情況。

    胃下垂還常常伴有其他內臟的脫位,比如橫結腸、肝臟、脾臟等。

    胃是一個空腔臟器,在空虛狀態下呈現扁袋狀,當處于充盈狀態時其表面具有一定的張力來分散重力的下垂趨勢,維持胃的正常位置。

    大河健康報記者 吳文可 圖

    更為重要的是,胃并不是一個腹腔內完全游離的器官,在胃的周圍有很多堅強的韌帶結構,比如肝十二指腸韌帶、肝胃韌帶、脾胃韌帶、胃結腸韌帶等。

    這些韌帶構成了胃的懸吊系統,使得胃可以在正常的空間范圍內活動,飯后運動的震蕩、位移力其實遠遠不足以對抗這些堅強的韌帶結構。

    因此,飯后適量運動會引起胃下垂的說法根本不成立

    但長期飯后劇烈運動對于胃下垂會有一定的影響。

    飽食狀態下胃內容物增多,活動的時候胃的運動對于胃周韌帶的拉扯力增大。

    短期內雖然不會有問題,但是如果長期如此會造成韌帶的松弛和松懈,久而久之還是有可能引起胃下垂的。

    來源:pexels

    03

    飯后不要劇烈運動

    飯后劇烈運動會造成全身血流的重新分布。

    由于有氧或者無氧運動的消耗,血液會加速流向骨骼肌群,胃及內臟的血液就會相對地削減,造成消化系統功能的下降,胃腸運動減弱,食物無法充分地研磨、消化、吸收。

    長此以往會造成 消化不良、慢性胃腸粘膜損傷,進而出現 胃炎、消化性潰瘍,甚至 消化道穿孔等。

    飯后劇烈運動還可能因原有的胃腸道疾病, 而加重腹部不適

    所以,飯后不要劇烈運動!

    大河健康報記者 王曉偉 圖

    04

    合理安排飯后運動時間

    胃內食物在飯后4小時左右才能完全排空,如果嚴格按照標準可能不太符合實際。

    對于飯后運動的問題我們可以分層來看:

    對不太劇烈的運動,諸如散步、太極拳、廣場舞等,建議飯后 半個小時至一個小時開始進行。

    對于中等強度運動,諸如騎車、慢跑、游泳等,建議飯后 1-2個小時進行。

    對于劇烈運動,諸如短跑、足球、搏擊等,不宜在飯后進行, 建議至少要等到飯后 3-4個小時才能考慮。

    不建議飯后運動并不等于建議飯前空腹運動,空腹運動同樣不可取。

    完全空腹運動有可能造成低血糖甚至暈厥,也要慎重。

    溫馨提示:

    本文作者為符濤醫生,內容不能作為具體的診療建議使用,亦不能代替執業醫師面診,僅供參考。

    編輯丨吳文可

    本文來源 好大夫

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