一天吃多少才算合適？幾點睡算健康？坐多久才不算久坐？欠你們的解釋來了

原標題：一天吃多少才算合適？幾點睡算健康？坐多久才不算久坐？欠你們的解釋來了

凡事過猶不及，不管做什么還是吃什么，我們都講究有個“度”，甚至不少人都希望有一個參考的標準，比如：一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點睡才叫熬夜？……

今天小編就為大家解讀常見的健康常識中的“度”。

1、一天吃多少才算合適？

“民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會營養不良，甚至誘發各種疾病；吃多了，不利于消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250-400g；蔬菜300-500g；水果200-350g；畜禽肉40-75g；蛋類40-50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？

其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

①谷薯類：兩個拳頭的量；

②蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3-5捧；

③水果：一個拳頭大小的量；

④肉類：一個手掌心大小的量；

⑤一個雞蛋＋一杯牛奶；

⑥堅果：抓一把不漏；

⑦烹飪油：普通白瓷勺2勺；

⑧鹽：一啤酒瓶蓋。

2、多少斤才算胖？

很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。

那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

①標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。

②BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（