“秋凍”、“貼秋膘”、防秋燥等并非人人可行，立秋后避免五大養(yǎng)生誤區(qū)

原標題：“秋凍”、“貼秋膘”、防秋燥等并非人人可行，立秋后避免五大養(yǎng)生誤區(qū)

提示：

秋季，是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發(fā)期，如何保護身體健康成了養(yǎng)生愛好者關(guān)注的話題。崇尚養(yǎng)生，還要善于養(yǎng)生，講究科學。在此，提醒大家立秋后養(yǎng)生要避免以下五個誤區(qū)。

誤區(qū)一：“春捂秋凍”不分老幼

“春捂秋凍，不生雜病”是一條保健防病的諺語，但不可一概而論，需因人而異。老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”得適度。

詳解→初秋時節(jié)，氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是“秋凍”的最佳時期，適合耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力和抗病力。而對于抵抗能力較弱的老年人、兒童，以及本身有氣管炎、過敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群，由于自身調(diào)節(jié)能力相對較差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱，身體易發(fā)生不良反應(yīng)，甚至誘發(fā)宿疾，因此此類人群應(yīng)注意氣溫變化而適當增減衣服，且不過早穿得太厚實，適度即可。

誤區(qū)二：“貼秋膘”不分胖瘦

“貼秋膘”以備過冬御寒之用，已不適合當代人的飲食結(jié)構(gòu)，亂“貼”會適得其反。建議在“貼秋膘”前聽從醫(yī)生建議。

詳解→民間素有“貼秋膘”的說法，其原因是在炎熱的夏季，食欲欠佳食量少、能量消耗大，到了秋天天氣涼爽，就希望多吃點“好東西”補身體。從健康角度而言，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。因此，“貼秋膘”一定要因人而異、因人而補。對于體重屬于超重肥胖的，肥甘厚膩之品要少吃，不僅不能“貼秋膘”，反倒要注意減肥控制體重。對于體重偏低的，可在醫(yī)生指導下或者調(diào)理脾胃后適當進補。老年人和患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象，也應(yīng)該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調(diào)理，從而達到健康狀態(tài)。

誤區(qū)三：防止秋燥只喝白開水

應(yīng)對“秋燥”最簡單也是最重要的方法就是喝水。但是，如果只大量地喝白開水，會沖淡胃液，打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

詳解→秋季的氣候特點是干燥，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干及大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。為了健康，推薦每天多飲水，但是一味飲用大量的白開水，會給腎臟帶來負擔。我國古代醫(yī)學家千百年前就總結(jié)出了“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的喝水良方：白天喝點淡鹽水，能讓體內(nèi)水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡；夜晚喝蜂蜜水則可以起到潤肺養(yǎng)肺、潤腸通便的作用。防秋燥，在飲食上應(yīng)選擇多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等；還可以適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果蔬菜，如白蘿卜、胡蘿卜等。把這些食材合理搭配熬粥喝，也是補水的好方法。此外，為防止皮膚干裂，洗澡時間不宜太長，水溫以24℃-29℃為宜，浴后抹護膚品滋潤皮膚。

誤區(qū)四：大量運動無顧忌

秋天人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，不宜大量運動，需要增加運動量時應(yīng)注意循序漸進。鍛煉時以身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標準。

詳解→有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然。立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個時節(jié)進行健身鍛煉應(yīng)避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。在相同的環(huán)境和運動強度下，中老年人的承受能力要低于年輕人，受傷、心腦血管意外等發(fā)生的幾率要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運動。最好選擇早晚進行鍛煉，注意運動前要有5-10分鐘的暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動。

誤區(qū)五：降溫長期用空調(diào)

夏末初秋，天氣還比較熱，有些地區(qū)還會使用空調(diào)，但早晚較涼，長時間用空調(diào)很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調(diào)病”。

詳解→立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不要過長，夜里最好不開或只開除濕功能。這樣既可降溫祛暑，又可預防“空調(diào)病”。長期處于空調(diào)環(huán)境中的人經(jīng)常喝點姜湯，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒的功效，可有效防治“空調(diào)病”；有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜開空調(diào)，必開時避免空調(diào)直吹或?qū)⒏共可w好。

（山東省濟寧市中醫(yī)院

腎病、脾胃病科主任醫(yī)師-王祥生）