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　　孕期的主要目標是飲食多樣化，特別是多吃各種水果蔬菜以及肉類

　　孕期的主要目標是飲食多樣化，特別是多吃各種水果蔬菜以及肉類。不同的食物含有不同量的營養，例如蛋白質，糖類、維生素以及礦物質。

　　1、每天應當喝2杯果汁或吃4份水果，5份蔬菜或者25杯蔬菜汁也是必需的，還需要6盎司谷類食物，肉類和豆類應攝入5.5盎司，再喝三杯牛奶。與食用油相關的建議是必須食用24克或者大概6茶匙油。脂肪和甜食應當加以控制，這兒有一些籠統的建議，是關于孕期健康飲食的，包括多食用全麥食物而不是白面粉做的食物，這些食物包括面包，雜糧食物，意大利面和糙米。

　　2、建議吃完整的水果，例如蘋果中華健康傳播平臺四海資訊官網，梨，桃子，油桃和西瓜等水果都是不錯的選擇。但是冷凍或者罐裝的也一樣有營養。如果選擇吃罐裝水果，不要買那些濃縮的罐裝果汁，因為它們含糖量更高。因為酸可以引發胃灼熱，所以應當注意少吃些酸水果，如桔子、菠蘿、檸檬和酸橙等。然而，如果這些水果對你沒什么影響，就不用在飲食中避免它們了。

　　3、多吃些蔬菜，例如綠葉菜、燈籠椒健康美食網、茄子、南瓜類，還有蘑菇來源于植物和動物的精蛋白質也要食用，嘗試吃些豆腐中華健康傳播平臺、堅果、扁豆、黃豆、紅肉、雞肉、火雞、魚肉、豬肉中華健康傳播平臺，以及低脂奶制品如牛奶、奶酪和酸奶，堅持食用低脂或無脂肪的奶制品。

　　4、健康的脂肪有菜籽油、核桃、杏仁和牛油果等，這些都含有歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸是必需脂肪酸，意味著身體自身不能產生這種酸，因此必須通過飲食獲取。歐米伽-3脂肪酸能夠降低患心血管疾病的風險，增強心臟和血管功能。在孕期，歐米伽-3脂肪酸對胎兒的大腦發育也是非常重要的。

　　孕期的營養補充比較復雜。通常建議在懷孕前就服用一種產前維生素，以保證身體到產前一直都有足夠的基本營養。但是在懷孕早期開始服用產前維生素也是很有好處的。建議懷有多胎的女性服用補品，因為身體需要更多的營養，這也適合攜帶HIV病毒或者吸毒的孕婦，還有很少吃肉的孕婦四海資訊官網。應當記住，服用多種維生素的目的在于補充現有的膳食，而不是取代一種不健康的飲食方法，如果能夠自己滿足自身的營養需求，則不需要補品。尋求專業的建議，在服用某種補品前最好是從產科醫師那兒獲取建議。

　　懷孕期間應當避免一些食物，包括飲料或者運動型飲料中華健康傳播平臺，含糖量特別高或含納特別多的食物。攝入太多鈉元素會導致血壓升高，含糖量高的食物只能增加熱量而沒有任何營養價值。有幾種食物都能夠引發相應的疾病，因此要避免食用健康美食網。這些食物包括生雞蛋，生雞蛋可能攜帶沙門氏菌，未高溫消毒的果汁、奶制品火候不夠的肉健康美食網、禽類、魚肉和熟食可能含有李斯特菌屬，孕婦應當尤為注意這一細菌。此外，生蔬菜可能含有大腸桿菌或沙門氏菌健康美食網，軟質干酪可能沒有經過巴氏消毒健康美食網，因此會含有病原菌。孕婦懷孕期間食物引發的疾病可能比對未懷孕的人還要嚴重，還可能影響胎兒。

　　魚肉的食用量也應加以控制，以避免汞污染四海資訊官網。這正好涉及到了我要講的另外一點，食用魚肉是個很受爭議的話題，主要是對孕婦而言。盡管魚肉對懷孕的人而言是很不錯的食物，因為它蛋白質含量和健康脂肪含量高四海資訊官網，但是人們又擔心汞污染和其他重金屬污染。人們發現大量的汞存在于體積較大的掠食性魚的體內，如大西洋馬鮫、狗魚、鯊魚、白眼魚四海資訊官網、梭魚類和大金槍魚，因此，這些魚肉的食用量每周不能多于100克，這一食用比重很小。對金槍魚而言，建議大家每周食用的次數不要超過兩次。