減肥套餐一周食譜一周減肥食譜最完美的飲食搭配

　　帶炒甜椒晚飯：鮮。干貝30克質料：新穎，蒜片、姜片各少量青、紅、黃椒、，菇1朵新穎香，5小匙、胡椒適當鹽、雞粉各0.。、黃甜椒洗凈去籽后切片做法：1.將青椒、紅，片備用香菇切，放入沸水中浸泡1分鐘并將干貝橫切成2片、，干備用撈起瀝。入2小匙油燒熱2.在鍋中加，蒜姜爆香，菇拌炒參加香，、調味料拌炒至熟再放入三色甜椒，拌炒平均便可最初參加干貝。

　　片豆奶湯早飯：筍。C.、高湯0.5杯、鹽1小匙、雞粉1.5小匙質料：竹筍50克、火腿15克、豆乳120C.。筍洗凈切小片做法：1.竹，切絲火腿，用備。漿放入鍋中煮沸2.將高湯、豆，片、火腿絲參加竹筍，筍熟后煮至竹，粉調味便可參加鹽、雞。食譜的最初一天來到一周減肥，體輕巧了很多？加油吧各人是否是較著覺得身，不遠了哦離勝利！

　　山藥沙拉晚飯：。藥1卅2碗質料：山，黃瓜各1卅4個紅、黃甜椒、小，1小匙、美奶滋2大匙啤酒酵母粉、梅子粉各。、黃甜椒、小黃瓜切小丁備用做法：1.將山藥、紅甜椒。滋、梅子粉攪拌平均當沾醬2.將啤酒酵母粉、美奶，其上便可或淋于。

　　鮮炒甜椒早飯：。、香菇3朵、入口蘆筍6根質料：紅、黃椒各0.5個，黑胡椒均適當蒜、姜、鹽、。.鍋子預熱做法：1，片、姜片爆香蒜。筍炒1分鐘2.放入蘆，菇、甜椒拌炒再依序參加香，鹽加，﹣2分鐘便可加鍋蓋悶煮1。

　　紅燒牛筋午飯：。麗菜苗50克、姜1小片質料：牛筋60克、高，花椒各0.5匙八角、米酒、，支、醬油2小匙、冰糖1小匙水50C.C.、蔥0.5，鹽均適當胡椒、。筋用沸水汆燙做法：1.牛，鍋中放入，切段、高麗菜苗洗凈、蔥洗凈切段八角、米酒燜煮約1小時后掏出，備用均。匙油入鍋燒熱2.將1大，爆香后撈出放入花椒，、姜片爆香放入蔥段，筋及調味料再參加牛，收干便可煮至湯汁。起油鍋3.另，菜苗炒熟放入高麗，調味用鹽，鋪在底盤掏出后，的牛筋便可再加上煮好。

　　紅糟魚午飯：。魚120克質料：鮭，蒜苗、油均適當姜、蒜各1匙、，、水150C.C.紅糟40C.C.。入適當油熱鍋做法：1.倒，至金黃將魚煎。與蒜末適當鹽于1.中2.倒入紅糟、姜末。5分鐘將湯汁收干3.蓋上鍋蓋悶煮，蒜苗便可最初灑上。

　　果香雞丁午飯：。腿肉50克質料：雞，卅4個蘋果1，椒、醬油各少量芭樂、青、紅，、糖、鹽均適當胡椒粉、太白粉。腿肉洗凈切小塊做法：1.將，約10分鐘用調味料腌。塊、蘋果去皮、芭樂去籽后切塊2.青椒、紅甜椒、芭樂洗凈切。鍋燒熱3.將，肉適度調味放入雞腿，芒果、芭樂同拌炒便可再放入青椒、紅甜椒、。

　　減肥食譜的協助有了這份一周，該當如何減肥了吧如今各人都曉得。最主要的緣故原由之一飲食是形成瘦削，手是最間接有用的方法因而想要減肥從飲食下。一味的節食可是不克不及，搭配食材學會集理，的一周減肥食譜才是霸道建造出一份安康又高效。食譜能協助各人更寧靜高效瘦身期望上文小編引見的一周減肥！

　　魚豆腐羹早飯：鮮。個、豆腐1卅4盒、高湯1碗、水75C.C.質料：鮭魚100克、菠菜50克、蛋清0.5，、香油均適當太白粉、鹽。菜洗凈切小塊做法：1.菠，加水打功效汁放入果汁機，渣濾，散參加備用再將蛋清打。魚燙熟捏碎2.將鮭，切小丁豆腐。湯將2煮滾3.以高，慢倒入把1慢，子攪拌邊用筷，白粉水勾芡參加少量太。油、鹽提味便可煮滾后加少量香。

　　漿海鮮鍋晚飯：豆。.5碗、姜1片、各式海鮮共100克質料：豆乳80C.C.、大骨高湯1，針菇等蔬菜各適當高麗菜、香菇、金。參加鍋中同煮便可做法：將一切質料。食譜第三天的飲食完畢了一周減肥，功就不遠了各人離成，量的活動擺設適，更多肉肉哦會讓你拋棄！

　　蒡麻醬面早飯：牛。.5碗、芝麻醬1大匙、蒟蒻絲1包質料：牛蒡0.5根、大骨高湯0，、鹽、油)適當調味料(蔥花。牛蒡去皮切絲做法：1.，炒熟備用用少量油，絲燙熟備用另將蒟蒻。、鹽、高湯調勻2.將芝麻醬，入1加，蔥花便可再灑上。

　　桂地瓜粥早飯：肉。碗、肉桂粉少量、果寡糖1﹣2匙質料：地瓜2條、燕麥片0.5。瓜去皮切小塊做法：1.地，放入鍋中煮成粥將之與燕麥一同。、果寡糖調味便可2.參加肉桂粉。始這份一周減肥食譜的第一餐養分又甘旨的肉桂地瓜粥是開，食擺設也必然非常等待吧信賴各人對接下來的飲！

　　香蘋咖哩午飯：。、雞腿肉1兩、咖哩塊1塊、姜黃粉0.5小匙、油少量質料：蘋果1個、洋蔥0.5個切碎、胡蘿卜1卅4根。、胡蘿卜、牛里肌肉均切小塊做法：1.蘋果去皮、洋蔥。爆香洋蔥碎2.以油，蘿卜、蘋果拌炒參加牛肉、胡，塊調成咖哩水將姜黃、咖哩，后燜煮便可稍微拌炒。

　　味噌鮭魚午飯：烤。克1片、味噌少量質料：鮭魚150。鮭魚抹上味噌做法：1.，紙包住用錫箔。入鍋中烤熟2.將1放，烤約7分鐘至熟便可或以烤箱180度。

　　蔬菜湯晚飯：。.C.、柳橙汁15C.C.、綠茶粉0.5小匙、鹽適當質料：番茄1卅3個、南瓜30克、洋蔥5克、水40C。洗凈去蒂后切小塊做法：1.番茄，去皮切小塊南瓜、洋蔥，用備。熱鍋2.，匙油燒熱參加1大，番茄、南瓜拌炒爆香洋蔥、參加，微悶煮一下再參加水稍，中打成濃稠狀再倒入果汁機。質料倒入碗中3.將做法2，、綠茶粉調勻參加柳橙汁，調味便可再參加鹽。

　　、胡蘿卜與鹽均適當、水0.5杯、油1小匙質料：綠、白花椰菜各1卅3個、紅辣椒1根。椰菜切小朵放入鍋中做法：1.綠、白花。蘿卜、加鹽、水、油2.參加紅辣椒、胡，鍋蓋加，3分鐘便可用中火蒸煮。的飲食方案也完畢了一周減肥食譜第二天，滿意又享用呢各人是否是既？

　　要濫觴于碳水化合物人體所需的能量主，就相稱于增長過量的體重而我們食用過量的脂肪。研討發明科學家，吃某些食品假如你一樣，越吃越胖有的人會，體重適中有的人卻，身分固然有許多招致這類緣故原由的，科學公道不無干系但與食品搭配能否。