陰道啞鈴是什么？怎么用？一種盆底肌“神器”，醫(yī)生手把手教你

“都這么一大坨，必須做手術(shù)”。從隔斷走出來(lái)，醫(yī)生對(duì)莉莉（化名）說(shuō)到。

莉莉穿著一身黑，約莫40歲左右。最近幾年她時(shí)常漏尿，聽了閨蜜介紹，求個(gè)安心，決定來(lái)醫(yī)院檢查一下，沒想還真查出問(wèn)題來(lái)了。

醫(yī)生：“你這是盆底肌障礙，子宮已經(jīng)出現(xiàn)垂脫了，漏尿是最輕的癥狀表現(xiàn)之一。你的情況，必須先切掉一部分子宮，再把韌帶提上去”。

聽罷，莉莉面帶愁容，問(wèn)醫(yī)生：“還能干重活嗎？”

醫(yī)生無(wú)奈搖了搖頭：“很容易復(fù)發(fā)，這個(gè)年紀(jì)，韌帶都老化了，越來(lái)越松，再干重活，可能子宮都會(huì)掉出來(lái)。”

一、女性難言的尷尬：盆底肌松弛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約45%的已婚已育女性有不同程度的盆底功能障礙，而從全年齡段來(lái)看，女性盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率高達(dá)30%。

很多人可能第一次聽說(shuō)“盆底肌”，也第一次聽說(shuō)肌肉會(huì)出現(xiàn)“障礙”。其實(shí)，盆底肌是女性生殖器官的重要“承載”，由深層肌肉和表層肌肉組成。

深層肌肉主要負(fù)責(zé)支撐膀胱、子宮、直腸等；表層肌肉則維持大小便、宮頸的緊縮度。

當(dāng)女性懷孕時(shí)，腹腔壓力和盆腔臟器的重力會(huì)導(dǎo)致腰部前凸，再加上肚子里的胎兒日益增重，久而久之，這些重量會(huì)超出盆底肌的承受壓力，盆底肌就會(huì)變得松弛。

此外，女性分娩時(shí)，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都可能對(duì)盆底骨造成損傷，牽拉肌肉神經(jīng)，間接損傷盆底肌。

可以說(shuō)，懷孕和生孩子的過(guò)程，都伴隨著盆底肌損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

二、盆底肌神器“陰道啞鈴”

盆底肌受損是可以挽回的，其中最簡(jiǎn)單的方法是通過(guò)后天的鍛煉，加強(qiáng)肌肉的活性。“陰道啞鈴”就是一種專用于修復(fù)盆底肌的康復(fù)工具。

陰道啞鈴由兩個(gè)橢圓形小球組成，中間連接一條強(qiáng)韌的細(xì)帶。這種設(shè)計(jì)加強(qiáng)了它的使用強(qiáng)度，也方便取出。女性可以根據(jù)說(shuō)明書，將啞鈴置于體內(nèi)恰當(dāng)?shù)奈恢茫?strong>用力收縮盆底肌，通過(guò)抗阻訓(xùn)練，加強(qiáng)盆底肌的活性和功能。

不是每個(gè)女性都需要使用“陰道啞鈴”進(jìn)行鍛煉，這種物理訓(xùn)練針對(duì)的是產(chǎn)后松弛、尿失禁等盆底功能障礙的女性。

那么，這種特殊的“啞鈴”應(yīng)如何使用？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院婦科龍騰飛表示，啞鈴使用前后要注意衛(wèi)生，訓(xùn)練也要堅(jiān)持——

1、使用前，應(yīng)先用洗手液將手及啞鈴清洗干凈；

2、在啞鈴?fù)獠客磕▽Ｓ玫臐?rùn)滑導(dǎo)電膏，選取臥位或蹲位，把啞鈴大頭一端伸入，約一個(gè)指頭長(zhǎng)度，尾部膠繩留在外面，方便取出；

3、收縮盆底肌肉，并站立，使啞鈴不掉落即可。隨后開始訓(xùn)練，可采取行走、深蹲、臺(tái)階等，每次訓(xùn)練10—20分鐘；

4、取出啞鈴時(shí)，采取仰臥或下蹲位，輕輕用手拉膠繩，將啞鈴取出；

5、使用后，用洗手液或沐浴露將啞鈴清洗干凈，擦拭干燥后保存。

要提醒的是，如果啞鈴輕易掉落，很可能是重量過(guò)大，這時(shí)需要換一個(gè)重量輕一點(diǎn)的啞鈴，滿足訓(xùn)練。

三、方法很多，重要的是堅(jiān)持

當(dāng)然，陰道啞鈴只是鍛煉的方式之一。在不便放入啞鈴時(shí)，也可以通過(guò)一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)或?qū)I(yè)儀器，幫助修復(fù)盆底肌。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收縮盆底肌，可以有效加強(qiáng)盆底肌的強(qiáng)度，預(yù)防損傷或幫助恢復(fù)。平躺在床上或墊子上，腰腹向上拱起，收縮提肛10秒，再放松，重復(fù)20~50次。

這個(gè)動(dòng)作如果可以配合陰道啞鈴一起做，增加阻力，效果會(huì)更好。

2、儀器修復(fù)

采用“生物刺激反饋治療”，臨床驗(yàn)證療效顯著，但一般需要一周2次，每次15~30分鐘，10~15次為一個(gè)療程，需專門抽時(shí)間去醫(yī)院。

3、臥式鍛煉

靠著床沿，以仰臥姿勢(shì)，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。隨后雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。最后慢慢放下，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

通過(guò)物理鍛煉，可以有效恢復(fù)盆底肌力量，但要提醒：鍛煉也有黃金時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，在分娩后42天后，子宮恢復(fù)良好，無(wú)感染癥狀，才可進(jìn)行；產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，是進(jìn)行盆底康復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，否則隨著年齡增大，肌肉越來(lái)越松弛，會(huì)增加治療難度。，且子宮脫垂、尿失禁等盆底肌障礙發(fā)生率會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

盆底肌松弛不是什么“恥于說(shuō)出口”的事情，當(dāng)出現(xiàn)身體異常，女性應(yīng)積極求醫(yī)，重視身體。及早進(jìn)行康復(fù)治療才是明智的選擇，無(wú)知的逃避，只會(huì)傷害自己。

參考資料：

[1]陳玉清, 裴慧慧, 陳蓓,等. 盆底康復(fù)訓(xùn)練對(duì)改善產(chǎn)后盆底肌功能的作用[J]. 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志, 2013, 28(3):5.

[2]黃健, 華克勤. 陰道啞鈴與生物反饋聯(lián)合電刺激治療產(chǎn)后女性盆底功能障礙的療效比較[J]. 中國(guó)臨床醫(yī)學(xué), 2015(6):3.

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