男性保健操(男性生理保健操)

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男性步入中老年后，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。這雖是人體的正常現(xiàn)象，但可以延緩。中老年男性的性保健就可以通過性保健操來實現(xiàn)。華南師范大學體育科學研究所譚華教授根據中老年男子性功能變化的生理特點而設計了一套保健操。他說，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。

第一節(jié)雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

第二節(jié)深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

第三節(jié)魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次。

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第四節(jié)手指刺激。可兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指，均能達到一定效果。食指是人體經絡大腸經的通路，食指尖端是商陽穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。

文|廣東科技報 李振輝

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編輯 姚贊原

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