哈佛調查11萬人證實：50歲后堅持5個習慣，能活得更久更健康

“當你老了，頭發白了，睡意昏沉；當你老了，走不動了，爐火旁打盹。”

一首《當你老了》，唱出多少人的心聲。可當衰老和疾病一同來臨時，又要如何才能安度晚年？

近日，建陽檢察院公布的一則起訴書，其內容令人深思。

一、77歲老人與妻子相約結束生命

經查明，77歲的老楊下半身癱瘓，一直由妻子照顧。由于行動不便，老楊的生活質量很低，身心備受折磨。不愿再忍受痛苦的老楊，向妻子提出請求——幫自己結束生命。妻子同意了，并表示自己要殉情。

于是，按照老楊的要求，妻子找了一把小斧頭。老楊先動手，用斧頭砍了妻子的頭部一下，然后把斧頭交給妻子，妻子用斧頭往老楊的頭上砍去，一下、兩下、三下……一共造成十幾處傷口。

接著，妻子按照老楊此前的要求，用菜刀砍剁老楊的左手手腕，試圖造成老楊割腕自殺的假象。隨后，妻子又用菜刀割自己的左手腕，企圖自殺，最終因失血過多昏迷在地。

女兒回家后發現了家里的慘狀，將母親送醫搶救并報警。此時，老楊已經死亡。所幸發現及時，母親被救回。盡管子女對母親的行為表示諒解，但她還是涉嫌“故意殺人罪”，被建陽檢察院依法追究刑事責任。

有人問：“明明是丈夫不堪病痛，要求她這么做的，為什么會被判決故意殺人罪呢”？對此，律師進行了專業分析。

理由1：公民沒有自殺的權利

北京京師律師事務所金琳律師表示，目前各國的法律都普遍不認可自殺，自殺不屬于公民的權利。從本案來看，老楊的本意是安樂死，但僅憑妻子的供述，他人無法判斷老楊是不是真的自愿放棄生命。如果法律上認可這一點，那弱勢群體的生命會受到威脅。

理由2：安樂死制度在中國適不適用的問題

北京律師協會刑訴法委員會副主任彭逸軒認為，這個案件反映了“安樂死是否在國內適用”的問題。自殺是否合法，本來就有很大的爭議，有觀點認為，當一個人到了無法自理的程度，有權利選擇體面地死去。但從現狀來看，大部分國家都不認可安樂死，無論是從道德還是法律的層面來看。

即使他人求死的意愿真實，也不代表具有結束其生命的合法性。

二、壽命延長的背后，是帶病生存

2020年，《柳葉刀》發布《2019全球疾病負擔研究》特刊，由美國華盛頓大學健康指標與評估研究所、全球1000多所大學和研究中心、5000多名合作者共同完成。

數據顯示，中國的人均預期壽命提速明顯。1990年，中國的人均預期壽命為68.1歲，到2019年已經增長到77.6歲，增幅為9.5歲，超過全球人均預期壽命的漲幅。其中，中國女性、男性的預期壽命分別為80歲和74.7歲。

與此同時，還有一個數據備受關注，就是人均健康預期壽命——是指人們能維持良好日常生活功能的年限。

2019年，中國的人均健康預期壽命為68.4歲，比2018年的68.7歲有所降低。這意味著，雖然中國人的預期壽命增加了，但帶病生存的時間也延長了，為9.2年。導致這一結果的疾病原因是缺血性心臟病、中風、肺癌、糖尿病及年齡相關疾病等。

因此，活得長不一定等于活得好。如果晚年重疾纏身，生活無法自理，那么生活質量也不會高。晚年養老，活得又長又好才是關鍵。

三、哈佛：養成5個習慣，增加10年無病壽命

那么，想要壽命長，又想身體好，應該怎么做？哈佛的一項研究給了我們答案。

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院胡丙長教授的團隊在《英國醫學雜志》上發表了一項研究，研究的數據基礎建立在護士健康研究（NHS）和健康專業人員隨訪研究（HPFS）之上，共對11多萬名參與者進行分析，具有一定的權威性。

研究指出，從50歲開始，養成5個健康的習慣，有助于延長10年無病壽命。這5個健康習慣分別是：

·從來不吸煙；

·BMI保持在18.5~24.9之間；

·每天進行至少30分鐘的中高強度運動；

·適量飲酒；

·有良好的飲食習慣，即替代健康飲食指數（AHEI）評分＞40%。

下面，我們來一一解釋一下。

1、從不抽煙

吸煙者與從不吸煙者相比，無論是整體生存期還是無病生存期，都顯著縮短。而且，吸煙量與預期無病生存期成反比，吸煙量越多，預期無病生存期就越短。

2、BMI在18.5-24.9之間

過胖或過瘦對身體都不好，BMI在30以上和BMI在18.5以下的人群，與BMI在18.5-24.9之間的正常體重人群相比，整體生存期和無病生存期都有所下降。

3、每天進行至少30分鐘的中高強度運動

運動時間與整體生存期和無病生存期呈正相關，每天至少進行30分鐘中高強度運動的女性無病生存期占整體生存期的81%。

4、適量飲酒

要注意的是，這里的“適量飲酒”并不是鼓勵不喝酒的人去喝酒，它是針對歐美大量飲酒人群而言的“適量”，是一種約束，讓他們少喝一點。

酒精對人體具有不可逆的負面影響，每天飲酒30g以上的人，整體生存期和無病生存期都更短。酒精沒有安全限度，最好一滴都不要沾。

5、有良好的飲食習慣

飲食質量越高，整體生存期和無病生存期就越長；飲食質量越低，這兩種生存期就越短。具體措施包括：適量吃白肉、少吃紅肉；多吃蔬果、堅果和豆類；多吃膳食纖維；減少反式脂肪和動物脂肪等。

對于喪失自理能力的終末期病人來說，如何提高生活質量，讓他們過得更舒適，是迫切需要解決的問題。對健康人群而言，即使從50歲開始養成好習慣，也能延長健康壽命。活得久又活得好，才是我們應有的追求！

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