您的位置  生理疾病  保健常識

    如何科學搭配晚餐?營養師勸告:不要過于豐盛,健康食譜送給你

    • 來源:互聯網
    • |
    • 2022-04-17
    • |
    • 0 條評論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    奔勞了一天,早餐對付,午餐糊弄,到晚餐了還不豐盛一點嗎?作為一日三餐中的最后一餐,是否為你全天中最為豐盛的一餐,亦或者是簡單處理,因為害怕長胖只會吃點水果,或者粥類咸菜。

    殊不知,這兩種方式都不值得提倡,第一種晚餐過剩,人們偏愛吃熱量大戶,油炸、燒烤、煎炸等,不僅會增加腸胃消化吸收的時間,甚至會影響睡眠,增加長胖的危險,還可能誘發不同程度的營養不良。

    而第二種一點食物都不吃,雖說不會增加熱量,但對于腸胃來說,這種只會是饑一頓飽一頓的狀態,腸胃功能紊亂,帶來的后果同樣是每個人不能承擔的。

    如果大家真想健康吃晚餐,奉勸大家不要過于豐富,清淡一點身體會更舒服。

    晚餐要吃“粗”:粗糧雖然熱量不低,但和細糧相比,富含膳食纖維、飽腹感強,還能促進腸胃的蠕動力,給大腦發送“飽了”的信號,比如大家剛開始不習慣時,可以選擇細加粗的方式,五谷雜糧中加點細糧(白米),既能控制好口感,還能達到吸收營養的目的。

    等腸胃適應后,可選擇吃糙米、煮燕麥的方式,可控制晚餐的主食。

    晚餐要吃“雜”:粗糧的背后,大家別忘了多吃點綠葉菜,有選擇性地食用各種各樣的深色蔬菜,比如油菜、菠菜、芥藍、紫甘藍、西蘭花,不僅比淺色蔬菜營養價值高,還適合想要減肥瘦身的人群。

    不過最好不要煎、炸、烤,即使炒的方式也要控制住,避免晚餐積攢較多的熱量消耗不完,不妨采用涼拌的方式,切記不是用熱量高的沙拉醬,而是選擇簡單的醬油、醋、橄欖油,實為最佳方式。

    晚餐要“拾遺補缺”:晚餐排在最后一餐,除了要控制熱量以外,大家還需注意拾遺補缺,主要是指在早餐和午餐都缺乏某種物質的基礎上,晚上可以適量添加。

    如果早餐和午餐蔬菜攝入過少,那么就可以通過晚餐補回來,如果是肉類,晚上也可以選擇清蒸或水煮的做法,最終達到飲食均衡的目的。

    晚餐要看“點”:這里需要大家注意的是時間,在控制好自己的工作后,晚餐進食時間越早越好,如果可以的話不妨安排在晚上6點左右。

    曾在日本研究中表明:通過早點吃晚餐,不僅有利于機體代謝系統,穩定餐后血糖波動的幅度,還可以幫助次日早餐的血脂代謝。希望大家也能養成良好的晚餐習慣,打造健康基石。

    SQL Error: select * from ck.***_ecms_news where classid=4 order by rand() desc limit 3 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-4/10488.html
    免責聲明:本站所有信息均搜集自互聯網,并不代表本站觀點,本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益,請告知,本站將立刻處理。聯系QQ:1640731186
    • 標簽:,威廉城堡,吉澤明步電影,賭神出場音樂
    • 編輯:王麗
    • 相關文章
    主站蜘蛛池模板: 中文字幕成人乱码在线电影| 国产精品免费无遮挡无码永久视频| 亚洲区小说区图片区qvod| 日本激情一区二区三区| 岛国免费v片在线观看完整版| 人妻体内射精一区二区| 香蕉久久ac一区二区三区| 在线免费观看韩国a视频| 亚洲av永久无码精品网站| 精品一区二区三区无码免费直播| 国产成人欧美视频在线| 99久久精品国产片久人| 手机在线看片不卡中文字幕| 亚洲w码欧洲s码免费| 狠狠色狠狠色合久久伊人| 国产一国产一级毛片视频| 男女下面无遮挡一进一出| 女人张开腿让男人桶免费网站| 久久亚洲国产精品| 欧美另类xxxx图片| 国产亚洲精品aaaaaaa片| 91久久大香线蕉| 少妇人妻偷人精品一区二区| 啦啦啦手机完整免费高清观看 | 三级伦理在线播放| 日韩精品无码专区免费播放| 卡通动漫精品一区二区三区| 国色天香网在线| 国产超碰人人模人人爽人人喊| 九九热视频精品| 欧美黑人激情性久久| 北条麻妃vs黑人解禁| 草草影院www色欧美极品| 国产成人精品无码一区二区| 2021国产麻豆剧果冻传媒入口| 女人18毛片a级18**多水真多| 久久av老司机精品网站导航| 日韩美aaa特级毛片| 亚洲五月综合缴情婷婷| 欧美美女黄色片| 人人揉人人捏人人添|