想要孩子長個(gè)子，光補(bǔ)鈣不行，最重要的是補(bǔ)它

很多家長以為影響孩子長高最重要的營養(yǎng)素是鈣，所以忙著給孩子各種補(bǔ)鈣，卻不知道如果維生素D攝入不足，即使鈣充沛，依然會(huì)影響寶寶長個(gè)子。

這是因?yàn)榫S生素D的主要作用就是調(diào)節(jié)鈣和磷，促進(jìn)小腸內(nèi)鈣、磷的吸收，從而促進(jìn)骨骼的鈣化。骨骼生長其實(shí)就是家長說的長高，所以，在長高這件事上，維生素D和鈣都很重要，兩者缺誰都不可以。

維生素D是唯一一個(gè)能通過人體自身合成，但仍然需要額外補(bǔ)充的維生素。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國嬰幼兒維生素D缺乏率為12.5%，不足率為43.7%，學(xué)前及青少年缺乏率為44.4%，不足率為38.9%，

維生素D攝入不足，主要存在兩個(gè)方面的原因：

其一、曬太陽獲取維生素D存在不確定性。雖然曬太陽看上去很簡(jiǎn)單，但是卻存在很多不確定性。季節(jié)、緯度、膚色、年齡、空氣污染情況等，都會(huì)影響紫外線和皮膚親密接觸的程度，進(jìn)而影響維生素D的合成情況。

想想夏天你注重防曬就是阻擋它合成，冬天部分地區(qū)缺乏紫外線照射，那么維生素D也就幾乎停止了。而且現(xiàn)在不管是孩子，還是成人，“宅”家時(shí)間都大于戶外時(shí)間，這些都不利于通過曬太陽方式獲得維生素D。

其二、日常飲食無法提供充足的維生素D。

由于只有少數(shù)天然食物中含有維生素D，例如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等，但寶寶對(duì)這些食物的使用量本身就不大，即使還有配方奶提供，但是維生素D補(bǔ)充依然不足。

如果寶寶在生長過程中，嚴(yán)重缺乏維生素D或鈣攝入量過低時(shí)，就容易患上“維生素D缺乏性佝僂病”。這種病是一種嬰幼兒常見的營養(yǎng)缺乏癥，如果不及時(shí)治療，不補(bǔ)充維生素D，就會(huì)留下不同程度的后遺癥，例如肋骨串珠、雞胸、漏斗胸、手足鐲、O型或X型腿等癥狀。這些畸形很多都是不可逆的，一旦形成后將直接影響孩子日后的健康和生活質(zhì)量。

那么，怎么給寶寶補(bǔ)充維生素D呢，預(yù)防維生素D缺乏性佝僂病呢？

• 皮膚光照合成

曬太陽本來是預(yù)防維生素D缺乏最直接便捷的方式，但嚴(yán)格說需要講究天時(shí)地利，這不僅要求曬的時(shí)間合適（10:00～15:00），還要曬夠量（每周曬兩次，每次曬5-30分鐘），而且躲在屋里隔著玻璃曬不行，隔著衣服，涂著防曬霜也會(huì)影響維生素D合成。

再說寶寶皮膚嬌嫩，6個(gè)月以下的寶寶絕對(duì)是不允許直接抱到太陽下照射的，

否則會(huì)造成寶寶皮膚受損，所以不推薦曬太陽作為孩子補(bǔ)充維生素D的方式。但是鼓勵(lì)、提倡在天氣晴朗的時(shí)候，爸媽們帶孩子到戶外進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，并做好相應(yīng)的防曬措施。

• 食物中攝取維生素D

有人說寶寶喝母乳或配方奶粉就不需要補(bǔ)充維生素D了，實(shí)際上，這并不絕對(duì)。首先母乳雖然含鈣量足夠，但是維生素D極少，所以一般嬰幼兒至少應(yīng)在出生2周內(nèi)開始補(bǔ)充維生素D，早產(chǎn)兒則需要在第三天就開始補(bǔ)充。

雖然配方奶粉有按標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)化維生素D，但是1歲后，隨著孩子的奶量降低，就需要額外補(bǔ)充維生素D了。

還有這些食物，例如海魚、蛋黃、牛奶、肝臟，香菇、木耳等，維生素D 含量也很豐富，推薦每天吃點(diǎn)，健康又美味。

根據(jù)《中國居民膳食指南2016》建議， 0～64歲每天的維生素D攝入量是400 IU，天然食物中雖然維生素D含量可觀，但是相比于每天要攝入標(biāo)準(zhǔn)量，還是差很多，畢竟一個(gè)蛋黃中也只有25IU（國際單位）。所以，就需要額外通過一些維生素D補(bǔ)劑來補(bǔ)充。

• 口服維生素 D 補(bǔ)充劑

健康的足月寶寶從出生起，每天需要 400 單位（相當(dāng)于 10 微克）的維生素 D。

現(xiàn)在市面上常見維生素D補(bǔ)充劑最低劑量就是400 IU，只要不超過攝入上限均可直接補(bǔ)充，這是最方便有效且簡(jiǎn)單安全的補(bǔ)充途徑。

需要注意的是，家長要特別注意維生素D的補(bǔ)充單位。因?yàn)橛行┚S生素D補(bǔ)劑產(chǎn)品會(huì)以“微克”（μg）為單位，家長可以按照：1個(gè)微克=40個(gè)國際單位，這樣來換算清楚，再給寶寶補(bǔ)充，避免造成寶寶攝入的維生素D量錯(cuò)誤。

另外，還需提醒家長們的是，現(xiàn)在有很多復(fù)合型營養(yǎng)品，里面可能都含有維生素D，如果給寶寶吃了額外的補(bǔ)劑，在計(jì)算維生素D補(bǔ)量時(shí)，需要先減去寶寶從其他食物或產(chǎn)品中已經(jīng)獲得的維生素D含量，再補(bǔ)充。

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