6個方法，專治產后便秘，超實用！

你是否認為人生中最痛苦的事莫過于生孩子了？如果你這么想的話，十有八九是因為你沒有經歷過產后便秘。

產后便秘的感覺可以用痛不欲生來形容。一天到晚總覺得肚子脹脹的，廁所一蹲就是個把小時，想拉卻又什么也拉不出來。上時又不敢太用力，因為擔心壓迫到剖腹產時肚子的傷口，或順產時私處側切或撕裂的傷口。以至于有的寶媽揚言：“下輩子不做女人了！”

然而，產后便秘帶給寶媽的不僅僅是生理上的疼痛，還存在著有多種危害。

一、產后便秘的危害有哪些

產后便秘對于產婦來說，危害主要體現在以下三個方面。

1.影響美容，誘發(fā)皮膚疾病

因便秘會使腸排空減慢，導致體內有害物質無法及時排出，留在體內就會被人體再次吸收入血，從而造成皮膚問題。如長色斑、痤瘡等現象。

2.影響食欲，導致產婦及寶寶身體健康

因為便秘腸道無法及時排空，人體會出現腹脹的感覺，這會大大影響寶媽的食欲，從而造成寶媽產后貧血、營養(yǎng)不良，免疫力降低。另一方面，由于寶媽食物攝入較少，就會影響奶水質量，進而影響到母乳喂養(yǎng)寶寶的身體健康。

3.影響內分泌，導致婦科疾病

由于長期的便秘會造成內分泌系統(tǒng)的改變，導致月經紊亂。同時還會造成乳房組織細胞變異。

同時，便秘的寶媽常常會越拉不出來越用力，從而造成寶媽的腹壓增高，壓迫到子宮，引起子宮不同程度的缺血缺氧，導致子宮復舊不良，嚴重的還會有子宮脫垂的危險。

二、為什么產后容易便秘

都說過十個產婦有九個便秘。可見產婦發(fā)生便秘的概率是相當高的。為什么產婦這么容易發(fā)生便秘呢？主要有以下幾個原因。

1.分娩之后，身體的變化

產婦在懷孕時，子宮的體積不斷增大，這就會造成腹直肌過度伸展。當產婦生產后，腹直肌就會變得非常松弛，有些產女的腹直肌甚至分散到兩側去了。當產婦排便時，腹直肌不能很好地用力，從而造成便秘。

另外，產婦在生產后的1-2周，胃液中的鹽酸分泌會減少，胃腸道功能都會減弱，腸道蠕動減慢，腸內容物在大腸內停留時間較長，大便水分被過度吸收，造成大便干燥，不容易排出。

除了以上因素外，還有些產婦在排便時，由于生產時留下的肚子或私處的傷口會疼痛，這個疼痛會抑制排便反射，而且這個疼痛也會讓產婦害怕排便，導致大便水分被再次吸收，變得更加干結，如此惡性循環(huán)，更增加了排便的難度。

2.坐月子傳統(tǒng)的飲食觀念

傳統(tǒng)坐月子認為坐月子只能吃葷的，不能吃蔬菜、瓜果。這就造成膳食纖維攝入不足，這些都會不良的飲食觀念，也是造成產婦便秘的重要原因。

3.運動減少，腸蠕動慢

傳統(tǒng)的坐月子認為產婦要多躺，有的產婦每天除了吃飯、上廁所外，幾乎都在床上躺著，這也不利于腸道的蠕動。

4.水分流失較多

許多產婦為了增加奶水分泌，每天只喝湯，不喝水。另外，產婦由于分泌乳汁，加上月子期間會有多汗現象，所以造成水分攝入過少，流失過快、過多，大便就容易干結，不易排出。

三、產后便秘了該怎么辦

發(fā)生產后便秘時，許多寶媽對此心生恐懼，不知如何應對。在這里，我為大家整理出了6個有助于改善產后便秘的方法。

1.多喝水

每天早起先喝一杯溫開水，有助于促進腸道蠕動。

2.改變飲食習慣，多吃粗纖維食物

食物方面可以多吃粗糧和新鮮的水果、蔬菜。如粗糧有玉米、紅薯；蔬菜類的有芹菜、白菜；水果類的有火龍果、香蕉，都是一些通便較好的食物。麻油和蜂蜜也有潤腸通便的作用，也可以適當食用。除此之外，要避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激類食物。

3.適當運動

雖然月子里為了幫助產婦身體恢復，不建議產婦過量運動。但適度的運動還是可以的，這不僅有助于改善便秘，還有助于產后的恢復。比如散散步，做做產后瑜珈等。

在這里推薦大家一個簡單又實用的提肛操。具體的做法為，首先，屈膝躺在床上，雙腿并攏。接著，收緊肛門往上提，收縮3-5秒，然后放松3-5秒。一次做30下，每天早、中、晚各做一次，這個提肛操有助提高肛門括約肌的功能，對產后便秘有改善作用。

4.必要時可以配合藥物治療

當傷口過于疼痛時，我們除了改變飲食外，還可以通過配合外用的開塞露、蜂蜜栓等外用輔助，也可以食用乳果糖。

5.養(yǎng)成定時排便的良好習慣

腸道蠕動也有生物鐘，所以建議產婦在每天早上，最好在固定的時間段起床，接著先喝完水，再吃飯，最后就去排便。長期堅持，有利于養(yǎng)成定時排便的良好習慣。

6.保持愉快的心情

心情與便秘有什么關系呢？有種便秘被稱之為情緒便秘。即當人的情緒波動比較大時，也會出現便秘現象。因為不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。所以，保持心情愉快也是緩解便秘的方法之一。

寫在最后

產后便秘雖然不是什么大病，但卻每天給不少的寶媽造成極大的困擾。在這里，想告訴各位寶媽，產后便秘雖然讓人煩惱，但是是可以預防的。希望以上的方法，能為正在被產后便秘困擾的寶媽們，提供一定的幫助。

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