一項新研究發現：有種飲食方式，可幫你控制血壓、延長壽命

自從物質生活發生巨大的改變后，慢性疾病離我們越來越近，高血壓、高血脂、高尿酸血癥、高血糖，更是和我們的生活緊密相連，在如此局面上，影響的不僅是身體健康還有實際壽命。

為此，很多人想要找尋完美的飲食方式，今天建議大家選擇DASH飲食（得舒飲食）,它不僅符合慢性疾病人群的進食方式，還能夠預防多種疾病，還經常被列為年度最佳的綜合飲食方式。

總體來看，既能控制血壓、血脂、血糖，還能幫助大家延長壽命。具體怎么做？

DASH飲食原則非常簡單主要有4種，第一要進食豐富的蔬菜水果，每天攝入種類越多越好，即3~4樣，可為機體提供膳食纖維、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、鈣、鐵、磷、鎂、磷等多種營養物質，同時還包括奶制品。

在這個分類中，建議大家以純天然奶酪、牛奶、酸奶為主，其中酸奶還建議大家務必選擇高蛋白質、低碳水化合物的標準，避免食用過后糖含量攝入過高，反而增加肥胖的發生危險，最后得不償失。

第二減少飽和脂肪、反式脂肪、高膽固醇食物的攝入，這類食物不僅脂肪含量高，還容易威脅心腦血管健康，尤其是當中的反式脂肪酸還有飽和脂肪酸，已有研究證明，過量攝入會對心血管健康不利。

反之，更建議大家的反而是不飽和脂肪酸，特別是堅果、深海魚、植物油中，在適量攝入的前提下，可起到保護心血管的作用。曾有研究發現，適量食用深海魚，可為機體提供DHA和EPA，降低心腦血管疾病發生率和死亡率，每周3~5次，每次50g左右即可。

第三攝入多種類食物，包括全谷物、禽肉、魚肉、堅果類，這類食物的優勢在于富含多種營養，且用全谷物代替精白米面類的主食，好處在于膳食纖維含量高，還含有維生素B族、多酚類、維生素E等，每天應攝入100g為主。

第四積極控制調味品，除了食鹽、糖類，分別要按標準量進食，分別為食鹽在6g以內、糖類最好在25g以內，還包括第三點中沒有提到的畜肉，即紅肉，目前是為了幫助大家預防以及穩定病情，還有助于減肥。

以上就是DASH的四個飲食觀念，大家會看到真想做到，其實并不難，每條按照標準量即為最佳的方式。

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