高三沖刺階段 國家二級心理咨詢師王書詣給“高三黨”支支招

　　(西部商報記者 熊園)距離高考還有20多天，高三學生、家長以及老師紛紛進入最后的心理鏖戰(zhàn)。高考既是考知識、考能力，也是考心態(tài)，考身體。如何在最后的沖刺階段保持好狀態(tài)？如何戰(zhàn)勝最后階段可能出現(xiàn)的心理小波動？今日本報邀請國家二級心理咨詢師王書詣來給“高三黨”支支招。

　　臨近考試，不少考生的睡眠變差了，他們白天學習明明很累很辛苦，到了晚上也極度困乏，但一閉上眼，反而睡不著了，越睡不著就越煩躁不安。

　　沖刺階段，身體和心理疲憊都進入了臨界點，考生們會出現(xiàn)各種不適狀況。首先要順其自然，接納現(xiàn)實，不要自己把自己了。出現(xiàn)入睡困難，主要是心事太多，一閉上眼，大腦其實還在不停地工作，總是患得患失，想入非非。考生閉上眼后什么都不要想，進入無意識狀態(tài)。沒有心事了，入睡自然就容易了。

　　有的考生可能平時睡眠不好，周末放松時反而睡得香，日上三竿才起床，但同時也會抱怨自己，對睡懶覺很。其實完全沒必要，偶爾睡懶覺是對睡眠不足的補償，這是理所當然的事情。另外，平時睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好沒關(guān)系，周末可以好好補，這樣就會慢慢讓自己把注意力從入睡困難中轉(zhuǎn)移。

　　有些考生在沖刺階段容易分心，越來越難集中，越想專注越靜不下心來學習，進而讓情緒煩躁不安。

　　學習難以集中，也是內(nèi)心緊張的表現(xiàn)。考生首先要平復自己的心緒，如果分心了，就先讓自己從學習中轉(zhuǎn)移出來，不要對自己的分心太糾結(jié)，允許自己的思緒短暫地“神游”，避免情緒煩躁。

　　運動可以緩解焦躁不安的情緒，高三考生運動，要明白“10分鐘愉悅的有氧運動=1小時高效的學習”。每天10—20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運動，鼓勵戶外運動，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。

　　很多考生到了這個階段都會遇上高原期，學習很努力，但成績卻上不去。隨之而來的就是緊張和煩躁，自信心受到打擊等。

　　復習的最后階段，勞逸結(jié)合特別重要。很多考生到了這個階段會惜時如金，自覺地放棄休息時間。實際上，學習效率低下、學習狀態(tài)不好的根本原因就是大腦未得到足夠休息，考生要明白，勤奮≠成功，有張有弛才能到最后。因此，每天一定要抽時間進行體育鍛煉，讓大腦徹底放松，要心理暗示自己，“快樂運動=高效率學習”。

　　首先要明白，高考是人生發(fā)展中一個需要經(jīng)歷的重大事件，重要性固然很高，但是，考試只是選拔人才的一種途徑，不是社會發(fā)展的全部。所以一次考試考不好，也不能代表一個人人生的全部。這次考試也許不能達成理想的考試目標，這只是會影響到你給自己預設的人生發(fā)展徑，但只要我們放眼更廣闊的世界，你一定能看到更多更寬闊的發(fā)展道。可以將這個考試結(jié)果視為自己的一次挫折，梳理情緒，接受這個結(jié)果，自己的問題、總結(jié)沒有考好的經(jīng)驗教訓，重新組織學習計劃。任何時候開始努力都不晚。

　　對于考生來說，前一天沒有睡好，是不是第二天就一定會很困？實際上，由于考試的時候都會緊張，并且會比較興奮，所以不會覺得困。如果前一天沒有睡好，第二天出現(xiàn)頭暈等狀況，主要是由于自己感覺沒有睡好的心理壓力造成的，因為你自己在心里已經(jīng)覺得自己沒睡好，所以應該頭疼。于是潛意識就讓你頭疼了。實際上，純生理上的沒有睡好，一般不會對正在壯年的孩子造成太多的影響。很多有過通宵游戲經(jīng)驗的同學，一個晚上都很興奮地玩游戲，第二天早晨往往很。

　　播放一些放松的音樂，隨著音樂冥想，并進行深呼吸，將思緒轉(zhuǎn)移到冥想或自己的呼吸頻率上來。躺著放松就好了，這個方法可以幫助入睡。

　　高考第一天上午的作文，下午的數(shù)學，都會是考生結(jié)束第一天考試后最在意的，由于心情緊張，最容易出現(xiàn)發(fā)揮不理想的情況。

　　一旦出現(xiàn)這種情況，首先相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，家長容易犯另一個錯誤，告訴孩子：“別想了，想了也沒用”“不會的，情況沒你說得那么糟！”以為這樣的情況可以緩解考生的壓力，殊不知，這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的。

　　家長這時候應該傾聽他的不安，他的委屈，他的。只要有人理解他，才能讓他情緒穩(wěn)定，當情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。鼓勵孩子自己接受這個結(jié)果，就不至于影響到后面的考試。

　　考生家長在高考沖刺的最后一個月里應注意自己的情緒管理：降低給孩子的心理壓力，以最積極的助考心態(tài)面對孩子。同時，做好后勤服務。同時，指導孩子一些適合自己的沖刺方法，比如：1.引導孩子高度重視錯題；2.找準薄弱點重點突破。但不可讓孩子打疲勞戰(zhàn)，不要盲目地到處報班補課。