提高性生活質量男人可鍛煉陰莖

　　學會讓你"雄風不倒"的陰莖鍛煉操(組圖)

　　很久以前，人們就了解到經常參加體育鍛煉有助于性能力的提高，據國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增，性生活質量也會有很大的改善。

　　體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性能力，一個是鍛煉能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，另一方面鍛煉能夠加速機體的血液循環，有利于陰莖局部微循環狀態的改善，這對于維持其勃起能力是有益的。

　　實踐證明：如果沒有時間和精力參加有規律的全身性的體育運動，那么針對改善性能力和陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數男子從中受益。

　　陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動，這種方式除了都能改善會陰部的血液循環，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有學者借鑒祖國醫學倡導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，能夠改善男子的性能力。

　　下腹部摩擦

　　臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。