人們需要補充哪些營養才健康

　　人們有時候會感覺非常容易疲勞、關節疼痛、感冒等問題。其實這些疾病出現與人體營養元素有關，如果缺少某些營養元素，身體就會時常得病。下面就介紹人們需要補充哪些營養。

人們需要補充哪些營養才健康

　　鐵劑對抗疲勞：鐵是血紅蛋白的重要成分，而血紅蛋白攜帶氧氣通過血液輸送到體內細胞。沒有足夠的血紅蛋白，血細胞攜帶的氧氣就難以維持正常生理功能，容易使人疲勞。女性月經過多、男性飲食習慣不良都可能引起缺鐵。如果能明確疲勞是由缺鐵引起的，可遵醫囑服鐵劑。

　　維生素D保護骨骼、肌肉：維生素D在人體免疫過程中發揮著重要作用。維生素D缺乏已經被證實與肥胖、情緒障礙、肌肉功能退化等有關。法國最近的研究發現，補充維生素D和鈣可使髖部骨折發生率降低43%。

　　魚油緩解關節疼痛：魚油含歐米伽-3脂肪酸，有研究表明，它能緩解關節炎引起的疼痛。

　　補鋅緩解感冒：已經有證據表明，鋅對免疫系統具有重要作用，鋅可以改善感冒的癥狀，促進恢復。不少人感冒時會補充維生素C，不過，一項回顧性研究發現，每天補充200毫克的維生素C僅可使成人感冒減少8%，兒童減少14%。感冒時同時補充鋅和維生素C，可能效果更好。

　　維生素B6、B12健腦：老人的食欲通常會降低，容易飲食不均衡，缺乏維生素。有證據表明，維生素B6、 B12和葉酸可以改善記憶力并降低氨基酸同型半胱氨酸的水平，而此水平的升高與心臟病發作和腦卒中的風險有關。50歲以上的人群遵醫囑補充低劑量的維生素 B6，可預防腦部疾病 。補充維生素B12還可預防記憶力減退。

　　葉酸預防神經系統疾病：服用葉酸對預防胎兒神經系統疾病，如脊柱裂等十分重要。研究表明，孕期婦女補充葉酸，可使胎兒患該病的風險降低70%。

　　人們身體如果缺少某些營養就容易生病，因此需要了解人們需要補充哪些營養才能夠保證身體健康。身體中的維生素和各種微量元素對于維持身體活動有很大的幫助，人們必須要保證這些元素的充足。

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