夜間開車族怎么補充營養

　　有車族普遍都缺少步行，長期缺乏鍛煉的話，很容易導致自己的身體狀況下降。尤其是對于一些夜間開車的男性來說，有時候一束強光照過來，會覺得一陣眩暈。此時，就應該注意自己的滋補調養工作了。那么，夜間開車族怎么補充營養呢?

　　幫助補充維生素A的食物：

　　含維生素A動物肝臟、腎臟、蛋黃、奶酪、全脂奶和全脂酸奶(特別是AD奶)、適合烤制的多脂海魚(秋刀魚、多春魚等)。

　　溫馨提示：

　　1 脫脂奶的維生素A含量很低，蛋白中根本沒有，各種肉里面也幾乎沒有。

　　2 動物食品中本身含有脂肪，無需加油烹調就能吸收維生素A。

　　含能夠在人體中轉化成維生素A的胡蘿卜素各種橙黃色的蔬菜和水果(胡蘿卜，南瓜、芒果、橙子、橘子、木瓜、黃杏等)，以及各種綠葉蔬菜(菠菜，芥藍，綠菜花，油麥菜，小白菜、油菜、茼蒿等)。

　　溫馨提示：

　　1 蘋果、梨、桃、香蕉、葡萄、櫻桃、草莓、西瓜等常見水果中的胡蘿卜素很少。紅番茄、圣女果中含量也很少。

　　2 蔬菜水果不需要加很多油來烹調就能吸收胡蘿卜素。蔬菜只要烹熟，和其他含油脂食品一起吃，吸收效果就很好。

　　夜間開車，不僅容易造成視力上的疲勞，身體上也會形成時差，難以調節過來。因此，對于那些熬夜開車的男性朋友來說，想要保證自己的男性健康，不妨多選擇適合自己的食材，來調理身體。

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