在吃早餐上男人需要多少營養(yǎng)

　　我們很少能吃了早餐再出門，不過餐桌上的營養(yǎng)其實(shí)不該少。在吃早餐上男人需要多少營養(yǎng)?我們平時(shí)需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素、淀粉等物質(zhì)，早餐都要備全了嗎?一起來看看這男人的早餐該吃些什么!

早餐的營養(yǎng)

　　一、饅頭或全麥面包

　　不管是西式的主食還是中式的，其實(shí)淀粉類食物是基礎(chǔ)類食物這是必要的，而且對(duì)于剛睡醒的胃來說也是最適合最先入口的食物。

　　二、蔬菜

　　蔬菜中含有的必要營養(yǎng)不用說人們也知道的吧?很多人覺得早上不能吃炒菜，并非如此，早上人們口淡，可以不吃油放的多的菜，清炒蔬菜就很好。

　　三、肉類/雞蛋

　　蛋白質(zhì)類的食物保證男性的肌肉力量和一早上的精力。所以說，

　　四、酸奶

　　酸奶是為了消化上述那些食物而準(zhǔn)備的，而且酸奶中含有的熱量少營養(yǎng)物質(zhì)多，更是受到很多怕胖一族的青睞。對(duì)于經(jīng)常存有便秘的男性來說，不妨飯后來上200ml。

　　可能很多人覺得這樣的早餐是不是量太大了?其實(shí)并非如此，大部分人覺得不吃早餐是因?yàn)槌栽绮偷狞c(diǎn)兒在8點(diǎn)多在上班路上買了吃，而那個(gè)時(shí)間吃中午12點(diǎn)確實(shí)不會(huì)餓。其實(shí)早上正常的吃飯時(shí)間應(yīng)該在7點(diǎn)半左右(起床后半小時(shí)左右)。這樣就能吃下上述幾種食物了。

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