工作久了緩解肩頸不適的動(dòng)作

　　男性朋友可能在工作中不知覺自己身體的不適，比如有點(diǎn)肩膀酸眼睛干澀，最多喝杯水就過去了。其實(shí)有些工作久了緩解肩頸不適的動(dòng)作，很適合上班族，也很適合久坐形成的身體酸脹，和頭暈疲勞。這些方法找?guī)讉�(gè)適合你的做吧！

緩解肩頸不適的動(dòng)作

　　忙上1到2個(gè)小時(shí)，就放自己休息一下，時(shí)間不長(zhǎng)，十分鐘就夠。不妨用這幾分鐘站起來(lái)走動(dòng)一下，或閉上眼睛安靜一下，也可揉按幾下太陽(yáng)穴幫助緩解眼部的壓力。另外在窗邊遠(yuǎn)眺聽歌笑話放松一下都對(duì)調(diào)節(jié)腦部的興奮神經(jīng)有幫助，是能夠緩解肩頸不適的動(dòng)作。

　　聳肩運(yùn)動(dòng)，這是男性們最簡(jiǎn)單實(shí)用的緩解肩頸疲勞的辦法了，既能讓肩自身得到活動(dòng)，又能用局部按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡(jiǎn)單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3—5組。當(dāng)然也可以一有空就做，但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100—120次。

　　晃動(dòng)頭部，這時(shí)候你的眼睛和思考都會(huì)稍微停歇。中醫(yī)古話說(shuō)“搖頭晃腦，健頸健腦。”不過需注意的是，晃動(dòng)頭要有適當(dāng)?shù)姆椒ǎ�要逆或順時(shí)針輕輕慢慢的晃動(dòng)頭部，一般以5圈為1組，每次可做2—3組。

　　啞鈴運(yùn)動(dòng)，沒有啞鈴用手邊重量合適的東西都可以，以適宜抓在手中為選擇要點(diǎn)。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可以拿兩個(gè)公文包，是那種裝了東西的，太輕的話起不到拉伸肌肉的效果。慢慢舉起公文包，左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)2周，放下，再舉起。重復(fù)20次，每天兩次為宜。

　　為了預(yù)防頸椎病，讓肩膀和身體放松下來(lái)，不妨平時(shí)做做肩部運(yùn)動(dòng)。這幾個(gè)緩解肩頸不適的動(dòng)作，平時(shí)可以多做做這些適合上班族的運(yùn)動(dòng)，尤其是經(jīng)常感覺不適疲勞的男性，另外適當(dāng)?shù)某鋈プ咦咭彩遣诲e(cuò)的選擇，對(duì)思維和身體都有益處。