久坐危害甚至大于抽煙

　　辦公室的男人注意不要久坐，久坐的危害甚于吸煙這是少數人所知道的保健常識。據臺灣《康健》雜志報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　有時窩在沙發上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。

　　可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。

　　除此之外，每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：

　　1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌;

　　2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;

　　3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，伸展前胸;

　　5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉;

　　久坐的危害有哪些？其實如今這樣生活節奏飛快的社會下生存，人們都在努力的工作著。大數人工作類型都局限性太大，需要長時間坐在辦公椅上，現在提醒您注意不要久坐。尤其作為男人，抽煙可以戒，長時間的坐著難以戒。

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