堅持晚上吃粗糧能健康長壽

　　每個男人都非常的在乎自己的身體健康，關于健康的保健常識男人知道很多，我們知道每個人都想長壽，所以男人必須要自己的飲食健康，那么你們知道健康的飲食習慣嗎?

　　健康的飲食習慣——晚餐吃粗糧。

　　美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其淀粉含量高，但同時富含纖維素。

　　健康的飲食習慣——晚飯后吃一把堅果。

　　堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。

　　健康的飲食習慣——不放棄每一個吃洋蔥的機會。

　　生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實，洋蔥中含有大量保護心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點糖涼拌，對養(yǎng)護血管很有好處，且對糖尿病患者同樣有效。

　　每個人每天都要飲食，飲食給我們帶來的好處非常的多，飲食能讓我們增加很多的營養(yǎng)，所以健康的飲食習慣就非常的重要， 以上就是能讓男人長壽的健康的飲食習慣男人一定要珍惜

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