堅(jiān)持晚上吃粗糧能健康長(zhǎng)壽

　　每個(gè)男人都非常的在乎自己的身體健康，關(guān)于健康的保健常識(shí)男人知道很多，我們知道每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，所以男人必須要自己的飲食健康，那么你們知道健康的飲食習(xí)慣嗎?

　　健康的飲食習(xí)慣——晚餐吃粗糧。

　　美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼認(rèn)為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點(diǎn)紅薯、土豆、山藥，雖然其淀粉含量高，但同時(shí)富含纖維素。

　　健康的飲食習(xí)慣——晚飯后吃一把堅(jiān)果。

　　堅(jiān)果具有保護(hù)血管的作用，它含有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點(diǎn)，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好，因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

　　健康的飲食習(xí)慣——不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。

　　生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實(shí)，洋蔥中含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個(gè)生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點(diǎn)糖涼拌，對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有好處，且對(duì)糖尿病患者同樣有效。

　　每個(gè)人每天都要飲食，飲食給我們帶來的好處非常的多，飲食能讓我們?cè)黾雍芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)，所以健康的飲食習(xí)慣就非常的重要， 以上就是能讓男人長(zhǎng)壽的健康的飲食習(xí)慣男人一定要珍惜

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