男性跑步時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)

　　對(duì)于不少男性來(lái)說(shuō)，鍛煉能夠達(dá)到很多的效果.而在許多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，跑步也是尤其受人喜歡并且很多人參加的.這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有限制要多少人數(shù)才能夠進(jìn)行，可以夫妻一起慢跑，在運(yùn)動(dòng)中交流感情;可以一個(gè)人跑，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果;也可以一群人一起跑，在比賽中得到快樂(lè).可是對(duì)于注重保健常識(shí)的人們來(lái)說(shuō)，跑步的注意事項(xiàng)也是有不少的.

　　· 跑步的注意事項(xiàng)：嚴(yán)重肥胖者不宜跑步減肥

　　由于肥胖者的身體笨重，在跑的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)將承受較大的沖擊力，容易導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷，建議改用游泳、騎自行車(chē)及長(zhǎng)距離散步來(lái)減肥，等體重得到控制后，再開(kāi)始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時(shí)間。

　　· 跑步的注意事項(xiàng)：跑步前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到緊張活動(dòng)需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使身體生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。

　　· 跑步的注意事項(xiàng)：空腹不宜跑步

　　不少人習(xí)慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不好，很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。跑步結(jié)束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開(kāi)始吃早飯。

　　對(duì)于身材太過(guò)肥胖想減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步并不是最適合的減肥運(yùn)動(dòng).而每天適當(dāng)散步倒是可以有效地消除身材里的脂肪.而最常見(jiàn)的跑步的注意事項(xiàng)是，飯后不能跑步.這樣會(huì)傷及腸胃.吃完飯后也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)厣⒉剑�也能夠有效預(yù)防身體肥胖和食物消化.

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