在床上就能夠輕松減肥的方法

　　對于不少人來說，雖然肥胖是一件困擾的事情。可是并不是所有的地方都需要減的。有些女性想減小腿，有些男性覺得腹部贅肉過多。而減肥的方法卻很難能夠?qū)⑦@些針對性的減肥部位做到位。今天小編教大家?guī)卓畈怀Ｒ姷谋＝〕ＷR里床上減肥的方法。

　　減肥的方法：小腿練習

　　1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重復該套動作25次。

　　減肥的方法：大腿練習

　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

　　減肥的方法：腰腹練習

　　1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

　　以上三款減肥的方法就是分別對小腿，大腿，腰腹的肥胖做為針對性減肥的。而這些方法不只女性能夠用到，男性朋友也可以學習一下。必須在床上進行這種瘦身運動，能夠輕松有效，而且不占場地和時間，是非常適合職業(yè)男性們進行的。

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