讓男性帥氣又陽剛的食物

　　對(duì)于想擁有好身體而又想吃美味的男性來說，無疑就像所有女性的心理一樣。可是如果你了解保健常識(shí)，那么這一切都不再是難題。因?yàn)楫?dāng)知道這些知識(shí)這后，你便會(huì)知道哪些是養(yǎng)生的食物，哪些食物能夠讓你身材更強(qiáng)健。

　　養(yǎng)生的食物：火雞胸脯

　　建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　養(yǎng)生的食物 ：橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

　　橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。

　　養(yǎng)生的食物 ：藜谷(昆諾阿藜)

　　建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位

　　你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

　　對(duì)于很多喜歡健身的男性來說，體內(nèi)的消耗是非常大的。而在運(yùn)動(dòng)過后是否要吃一些高熱量的食物來進(jìn)行補(bǔ)充自身的體力卻很猶豫，生怕進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是白費(fèi)力氣的。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些高蛋白這類養(yǎng)生的食物是不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果的。

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