男性睡前養(yǎng)生保健的四大方法

　　很多男人在睡覺的時(shí)候很容易失眠，這就是因?yàn)樗麤]有做好日常的保健工作，沒有沉入了解一些保健常識(shí)。比如有的就是需要我們睡前來做的保健，多做這些保健可以幫助我們快速安然的入睡，睡前我們一般不宜做激烈的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)導(dǎo)致人的神經(jīng)過于興奮而失眠。而正確的睡前保健方法有以下幾點(diǎn)：

　　睡前保健方法　1、按摩涌泉穴

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠

　　4、睡前熱水足浴　睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　這四種睡前保健方法對(duì)男人治療失眠等問題有很好的幫助，如果我們長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行就可以讓我們有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，進(jìn)行這些鍛煉無非是為了讓自己有一個(gè)好的睡眠，因?yàn)槭�眠多�?mèng)等問題不僅讓人們感到煩惱，還會(huì)給身體帶來很多危害，它造成人們精神不集中，從而也會(huì)影響人們的工作和學(xué)習(xí)。

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