幾個小動作可以預防男人發(fā)福

　　現(xiàn)在走到大街上，隨處可見大腹便便的男人，雖然現(xiàn)在男性越來越重視保健的作用，了解了很多保健常識，可是，肥胖卻在不經(jīng)意之中走進了人們的生活，讓人煩惱，卻也沒有什么特別有效的方法。那么有沒有什么運動可以預防男人發(fā)福呢?下面一起來看看以下幾個男人預防肥胖的動作。

　　預防肥胖的動作 1、后踢腿運動

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。

　　預防肥胖的動作2 、側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內(nèi)側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　預防肥胖的動作3、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　預防肥胖的動作 4、木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

　　預防肥胖的動作5 、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

　　預防肥胖的動作6 、屈身運動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

　　預防肥胖的動作7、側抬腿運動

　　側抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　男人過了三十歲，身體容易發(fā)福，身體肥胖，很多疾病就隨之而來，像什么高血壓，糖尿病，心腦血管疾病等特別容易侵害肥胖的人。 上就是給大家介紹的幾個預防肥胖的動作，可以調(diào)理身體，保持健康，希望對大家有所幫助。

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