職場男人維護健康應該補充的營養

　　對于不少男性來說，生活就是圍繞著工作和家庭展開的。而對于熱愛生活的男性來說，了解基本的保健常識延年益壽才是所追求的。對于這部分男性來說，想要長壽除了運動和飲食，也要知道身體所需要的營養并能夠進行補充也是非常關鍵的。看看男人需要的營養有哪些?

　　男人需要的營養：鉻(chromium)

　　這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　男人需要的營養：　纖維素(fiber)

　　嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它只在人體內周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

　　男人需要的營養：　維生素b6(vitaminb6)

　　這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素b6保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素b6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素b6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素b6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素b6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。

　　或許通過上述，很多人對這些專業術語感到很懵懂，其實只要把這些 男人需要的營養 成分轉換為日常的食物便就不會覺得很難理解了。對于這些營養，男性朋友一定需要及時補充，這些都是身體所希望的元素。有了這些營養元素才能夠讓身體健康，延年益壽。

　　推薦閱讀：走出運動健身的誤區