男士睡覺老打呼嚕怎么辦

　　相信沒有誰愿意和一個(gè)打呼嚕的人睡在一起，因?yàn)榇蚝魢��?yán)重的影響了其他人的睡眠質(zhì)量。而打呼嚕的人一般都是男性，女性也有，但是比較的少。很多的家庭都是因?yàn)槟行源蚝魢６�離了婚，所以男性如果發(fā)現(xiàn)有打呼嚕的癥狀，一定要及時(shí)的治療，那么男士打呼嚕怎么辦?

　　1、控制飲食，減少應(yīng)酬

　　男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點(diǎn)控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵;睡前3小時(shí)內(nèi)不碰煙酒。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

　　3、最佳睡姿：右臥

　　睡眠呼吸暫停患者夜間應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位。

　　4、避免高枕

　　睡眠時(shí)應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴。

　　5、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣

　　養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時(shí)張口呼吸，即睡覺時(shí)閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅(jiān)持1個(gè)月即可養(yǎng)成習(xí)慣。

　　6、手術(shù)治療　　

    醫(yī)生會(huì)為患者切除多余或造成阻塞的組織，使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效，而且有復(fù)發(fā)的可能。

　　打呼嚕癥狀比較輕的男性，在平時(shí)如果做好保健措施的話，就可以很好的改善打呼嚕的癥狀。比如說養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，睡前注意不要吃得太飽，枕頭也不要墊的太高。如果癥狀比較嚴(yán)重，就需要去醫(yī)院治療了，希望給大家介紹的男士打呼嚕怎么辦的解決辦法對(duì)大家會(huì)有幫助。

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