男士睡覺老打呼嚕怎么辦

　　相信沒有誰愿意和一個打呼嚕的人睡在一起，因為打呼嚕嚴重的影響了其他人的睡眠質量。而打呼嚕的人一般都是男性，女性也有，但是比較的少。很多的家庭都是因為男性打呼嚕而離了婚，所以男性如果發現有打呼嚕的癥狀，一定要及時的治療，那么男士打呼嚕怎么辦?

　　1、控制飲食，減少應酬

　　男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，總脂肪應不超過總熱量的30%，蛋白質攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和夜宵;睡前3小時內不碰煙酒。

　　2、多運動

　　多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

　　3、最佳睡姿：右臥

　　睡眠呼吸暫停患者夜間應保持右側臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網球的口袋，強迫患者保持側臥位。

　　4、避免高枕

　　睡眠時應穿硬領衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴。

　　5、養成用鼻子呼吸的習慣

　　養成經鼻呼吸習慣，可用氣功中的三調法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅持1個月即可養成習慣。

　　6、手術治療　　

    醫生會為患者切除多余或造成阻塞的組織，使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效，而且有復發的可能。

　　打呼嚕癥狀比較輕的男性，在平時如果做好保健措施的話，就可以很好的改善打呼嚕的癥狀。比如說養成一個好的飲食習慣，睡前注意不要吃得太飽，枕頭也不要墊的太高。如果癥狀比較嚴重，就需要去醫院治療了，希望給大家介紹的男士打呼嚕怎么辦的解決辦法對大家會有幫助。

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