眾人解說如何收放自如

    職場如戰場，壓力如影隨形。或許你游刃有余，毫不費力就能收放自如；或許你舉步維艱，拼命旋轉也轉不出壓力的旋渦。死死相撐，透支自己，遠非明智之舉；適當減壓，輕松應對，才能挑戰工作極限。

    從尋求外援到自我調節艾靈

    從升遷那天起，周圍同事的目光就再也不像從前那么柔和了。

    單位辦公室緊張，兩個部門的六七個人擠在一個辦公室工作。小小的空間，誰做什么都看得一清二楚，有時我忍不住去看旁邊那位同事。她經常寫個小紙條之類的東西，傳給她對面桌，接著再傳給其他人，然后幾個人神秘地會心一笑。在他們的笑聲里，我的臉色變得蒼白。

    為什么他們會這樣？我一直找不到原因，也無法跟別的同事提及，只好對父母或朋友訴說。朋友也沒什么對策，只能安慰我幾句，而父母開始為我擔心。那天晚飯時，我說起辦公室的幾個人正在說話，我一走進去他們戛然而止，弄得我心情極不愉快一事。爸爸聽了，直接放下飯碗，說吃不下了，媽媽也不再吃。我悚然一驚，不能再給父母增加負擔了。

    頂著壓力，我開始向自己的承受力挑戰。那些個同事不管做什么，背后議論什么，我都命令自己絕不理睬，做好本職工作要緊。更何況，我是負責人，有些人還得聽我調配。我讓本部門的同事盡量多出去聯系業務，不要跟其他部門的人攪在一起，至于業余時間他們怎么聚，就不在我的管轄范圍內了。

    他們不能在我的眼皮底下搗鬼，便開始另想計謀。沒幾天，單位領導找我談話，告誡我不要亂說話。我很氣憤，大聲辯白，并提出當面對質。單位領導原本也很了解我，見我如此態度，便明白自己上當了，不好再說什么，此事不了了之。

    那一階段我很壓抑。一個單位的小中層干部，處在上壓下擠的人際關系網里不可能有好心情。但是我知道只能靠自己調節心態，畢竟靠跳槽來逃避是不明智的。我告訴自己一切都會過去的。

    由于我沒有放棄工作，業績有目共睹，支持我的人越來越多。終于，有人悄悄告訴我，他們之所以那么氣我，是因為同辦公室的另一個部門負責人嫉妒我，如果不是我，我們部門的負責人就應該是她。

    現在，偶爾還是會有被領導冤枉或者無故挨訓、遭到別人排擠之類的事，但是我已經知道應該怎么處理了。那就是先置之不理，約赫依腫尤ィ?邊打游戲邊唱歌，或者和朋友喝點小酒，運動運動，給自己一個緩沖的時間，什么事都可以慢慢解決的??

    把自己“流放”呂平

    整整5年了，我一柔弱女子，拼殺在職場，小小年紀成了黃臉婆不說，種種壓力積聚在心口，隨時有爆發的危險。常常想，找一個自由的空間釋放吧，可是到哪里去找？一天，路過客運站，看著來來往往的車輛，一個大膽的設想跳了出來。

    我要把自己“流放”到陌生的城市。這個城市僅限于周邊小城，路途不遠，但完全新鮮和放松。

    周末，我背上雙肩包，來到客運站。從未獨自出過遠門，有點慌，猶豫著還是上了開往遼寧鐵嶺的客車。車廂里乘客稀少，音響里播放著刀郎的《2002年的第一場雪》，心慢慢地放松。車開了，在市區里的行駛像是助跑，等上了高速公路，猶如插上翅膀，呼地飛翔起來，我的心順勢攀上蔚藍的天空，不一會兒，沉入到冥想的境界里，那些隱在記憶深處，年少時或意氣風發或傷感浪漫的片斷，水一樣漫上心坎兒。

    目的地到了。城市雖小，卻足夠承載渴望自由的心靈。就這樣，一路走走停停，游蕩在陌生的城市，陌生的街道，天空如此明朗，生活這般美好，平日里嚴肅的臉舒展開來，步履輕盈，我向迎面走來的每一個人微笑。走累了，隨便撿一家小吃店，翻看食譜，呀，有我愛吃的小米粥，趕緊叫上一碗，再加一個饅頭，一碟咸菜。吃上一口，味道真不錯。也許我的吃相過于專注，抬頭時，見那個俏麗的服務員，眼睛笑成了一彎月牙，我回報她以同樣的月牙。出了小吃店，身心暖洋洋的。抬腕看表，已是午后一點鐘，于是帶著輕松愜意，坐上回返的客車。

    一夜好眠，第二天，我精神煥發地來到單位，同事們不由得把目光齊齊對準我，“咦，小平，昨天做美容啦？”“還是彩票中獎了？”“一定是老公升遷了，對吧！”

    呵呵呵……聽聽這些美妙的猜測，還有比這更開心的感覺嗎？

    卡拉OK一唱郁悶呼出李陽

    日子突然像會飛一樣高速運轉，時間一年一年過去，預期目標總是猶如天上的星星，近在眼前，伸手卻觸及不到。一點一點的郁悶不斷郁積于心，讓人精神緊張，煩躁不安，無法集中精力做任何事情。有時明明有時間，也有很好的環境，卻不能靜下心來，明明積壓有一大堆的事情就是不想做，但又放不下心來玩。

    郁悶煩躁的時候，穿上寬松的衣服好好美食一頓，這是別人的方法。但我用這個方法從未解決過任何問題，因為這個時候任何美食都味同嚼蠟，煩惱只會有增無減。我也嘗試過瘋狂購物，但還是興趣索然。我還跳過健美操，同樣是懶洋洋地提不起勁。我私下認為心煩是無藥可治的。

    一次，在我最煩的時候朋友來電話，說要一起出去唱卡拉OK。我說：“煩，不想出去。”朋友說：“在家一個人不更煩嗎？”是啊，自己在家又能解決什么問題呢？

    老朋友長久不見，再煩也還是要克制的。怕自己語言過激，在卡拉OK廳里，我不斷地點歌唱歌，而且專挑《青藏高原》、《喜馬拉雅》這些最高亢的歌曲，放開嗓音地唱。幾首歌后，通體舒暢，郁悶隨之而散。雖然煩惱還是沒有根本解決，但卻緩解了不少，這未嘗不是一件好事？

    一個自由撰稿人的解壓法湄虹

    許多人都羨慕在家辦公一族，每天睡到自然醒，穿著睡衣工作，聽不到老板的責罵，沒有來自同事的排擠和比拼；更不必看誰的臉色行事，應對那些常年累月應對不完的客戶，還有總也加不完的班。

    在與上司發生N次沖突后，我決定辭職回家做一個自由撰稿人。

    也許是高估了自己的能力，一個月下來投出去的稿子退回的居多，信心當即受到打擊。而且報刊的稿費普遍不高，一般發稿后三個月才付稿費，經濟收入立馬下滑。再也不似上班的時候，到日期就有工資領，公司又提供住宿，不必操心下個月的房租水電飯菜錢。現在不但要自己租房，還要為一日三餐而擔憂，各種壓力也隨之而至。

    有時候為了趕約稿，不得不連夜寫，等到稿子寫好發出去，再來睡覺卻怎么也睡不著。腦子還在想著剛寫好的稿子，不知道是否能通過。如果約稿編輯覺得還不行，有什么需要修改的地方就會打電話過來，這覺肯定是沒法睡了。這樣一來，白天黑夜不分，人體的生物鐘也被擾亂了，焦慮、失眠、緊張、憂郁、多夢、頭痛這些癥狀時時圍困著我，三個月下來，真是人比黃花瘦，身輕如柳。后來，我終于總結出一套減壓方法來，才把自己從壓力中解救出來。

    一、調整好作息時間，勞逸結合，偶爾給自己放假，提高睡眠質量。不趕急稿，堅決不加夜班，睡前洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，上床前做做運動，有助于睡眠。一個星期至少休息一天，給自己放假。

    二、一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。健康很重要，身體好心情也好，心情好思維就敏捷。

    三、不故意給自己加壓，樹立自信心。作為一個自由撰稿人，退稿是件難免的事情，不能因為退稿多就對自己喪失信心。要永遠以樂觀的態度面對每一次退稿的打擊，在這個競爭激烈的行業，相信自己能行很重要。

    四、學會宣泄，多交朋友。一個人的健康包括身體和精神兩方面。心理壓力過大，身體上也容易出問題。所以，遇到煩惱時，感到壓力時，應該通過交友、閱讀、聽音樂、泡吧、看電影、旅游等來調節，也可以找朋友傾訴。

    五、學習新知或投入某種興趣愛好。學習可以讓人的心理恢復年輕狀態，調動人的上進心；而投入某種興趣愛好中，可以讓你忘憂，從而擺脫抑郁情緒的困擾。

    六、散步和運動健身。每天抽出時間在就近的公園走一走，有益身心，整天悶在家里埋頭寫作，其實也是一件很累的事情，適當的運動不但能強身健體，還能帶給你不一樣的輕松和愉快感。

    七、以自己獨特的方式適應社會。每個人有自己的人生目標，既然選擇了這條路，就要敢于以自己的方式去適應社會，讓自己永遠對寫作充滿熱情，相信自己會做得更好。

    幻想的力量王應坤

    我拖著疲憊的身軀，趴在辦公桌上。此刻的我難受極了。新年的第一天我依然一個人，還要處理那么多的信件。想想別人都在這一天出去購物游玩，自己還有那么多的事要做。雖然不用去辦公室，但這和正常的上班有什么區別！越想越來氣，可是為了生活又沒有辦法。老板已經在我面前警告過好幾次公司要裁員。真是壓力越來越大。

    我窩了一肚子氣正無處發泄時，一不留神看到我的窗臺上有一盆綠色的植物。我一直沒有注意過它，是一周前朋友送的，叫什么名字來著，現在怎么也想不起來了。它那嫩綠的葉讓人一看就知道不是很名貴的品種，不然我一周對它不管不問，它怎么還會活得這樣好？

    我突然間對這盆植物來了興趣，開始想像關于它的經歷：它以前生活在一個美麗的大自然里，那里有它的姐妹，還有很多別的稀奇的植物，到處充滿著香味。還有許多可愛的小動物……

    我就這樣憑空想像著。

    一個多小時很快過去了。我像從夢里突然醒來，心里也輕松了許多。剛剛還抱怨這個那個，還感到壓力把我壓得憋不過氣來的感覺，一下子都不見了蹤影。我再看看面前的植物，不禁笑了起來。

    我真的沒有想到它能幫上我這個忙，我立即把工作做完，開始陪它一起曬太陽。

    每當我再遇到被工作壓得透不過氣來的時候，我就開始尋找四周有沒有什么改變的事物或者以前沒有注意過的，然后再任著性子去幻想一陣。心里就會變得開闊許多。

    向壓力開槍朱占偉

    我參加工作5年多了，在一家大型國有企業工作。收入還不錯。工作中壓力，主要來自兩個方面：一是工作任務太多，沒有頭緒的時候，不知道先干什么，后干什么了，心中很悶；二是剛踏入社會，人際關系處理得總是不太好，不是這方面有問題，就是那方面有問題，搞得人心情很郁悶，這些和我的性格也有關系：有些內向和敏感。

    應對這些壓力，我最早的辦法是睡大覺，忙完了蒙頭就睡。雖然睡夢中沒有壓力，不會心情煩躁和郁悶，然而醒來還是煩悶。有時聽聽音樂，寫點東西以舒緩內心的壓力。寫東西對我來說是舒緩壓力的好藥，夜深人靜時，鋪好紙，擰好筆，泡一杯清茶，將自己的心情抒發出來，將情緒引導出來。這個藥方雖然有用，但還不是藥到病除。直到當我在網吧發現一款叫做CS的游戲時，才徹底找到了一劑治療壓力的良藥。

    那天我一件工作沒做好，被領導批評了，心情很差，下班在路燈初亮的大街上游蕩。路過一家網吧時，無聊而又沮喪的我走了進去。有上網聊天的，有看新聞的，有發帖子灌水的，然而更多的人在打一種游戲，端著槍，在槍林彈雨中沖鋒陷陣，而且是團隊作戰。我看了一陣后，就要了一臺電腦，在網管的指導下玩了起來。

    當我從網吧出來時，已經是深夜了，我突然發現不愉快的情緒已煙消云散了。從此，我和CS游戲交上了朋友，在我壓力大時，在我身心疲憊時，在我人際關系緊張時，在我和女朋友吵架時，我總會來見我的這個叫CS的朋友。一場游戲下來，心情立即就好了。我也漸漸地在附近網吧成了CS高手。

    最近CS游戲打得少了，看來我應對壓力的能力已經提高了。

    與火鍋面對面青歡

    作為一個職業記者，整天生活忙忙碌碌，采訪任務隨時有可能像夏天的雨水一樣從天而降。對于我來說，工作繁忙只會帶來興奮和無處不在的一往無前的勁頭。我最害怕的是自己千辛萬苦寫成的稿件被刪改得面目全非，或者完全被斃，一些時候，這種悲慘命運會對我造成極大的傷痛。

    在你以為自己很有經驗足夠成熟，甚至十分陶醉于自己文字的時候，突然有人告訴你，你的稿件根本不符合要求，需要修改甚至是補充采訪，你會怎樣？很難接受，但是還要拿出一副虛心的樣子勉強接受，在自己沒有說服自己的時候，內心的空間突然一下子變得十分狹窄，體積減小的同時壓強開始升高，你開始對自己產生不自信，有些委屈，有些憤怒，以至于有些怨恨。而在這個時候，你最親愛的那個人也對你表達了同樣的看法，你也許會和我一樣幾乎要哭出來，那個時候，我才發現，很多工作的壓力來自你覺得自己無法勝任。

    在我無法面對，無法心平氣和的時候，會有一種選擇，那就是找一個環境優雅溫馨的餐館，與火鍋面對面。

    上個周五晚上，我又和老公一起向父母請了假單獨到外面吃火鍋。寒冷的冬日，火鍋店里一種熱氣騰騰的景象，柔和的燈光輕輕地灑在桌子上，給人一種十分溫馨的感覺，看著窗外燈火，看著眼前沸騰的湯鍋，心情一下子放松了很多。

    戀愛的甜蜜似乎一下子又回到了我們身邊，我很容易敞開心扉，把潛伏在自己內心深處最不愿意說出的話講給他聽。吃火鍋的好處就是你可以有充分的時間圍著爐火，慢慢聊天，而不像一些快餐廳那么喧囂、擁擠和快速。吃一頓像樣的飯需要時間，同樣，一個人的心漸漸打開也需要一點時間緩沖，火鍋恰好給了我們這種時間。我和老公吃火鍋吃得很簡單，一般只要一份羊肉就夠了，再要一些青菜之類，吃東西不是關鍵，關鍵是要那么一種暖融融的氛圍，比散落在家中的沙發上正式，又比正正經經的談話悠閑。

    我們偶爾也舉起裝著白開水的杯子互相祝福，一頓飯的工夫心情開朗了許多，所有的困難經過沸煮后都變成了小菜一碟，當我們牽手離開的時候，煩惱和壓力已經被我丟在了身后。

    流淚不是弱者的標志陳華

    至今仍清晰記得自己第一次以教師的身份走進校園時所抒發的第一句感慨(現在頗有些羞于啟齒)：我什么時候能退休啊！那時我還沒有走上講臺，還沒感受到切實的壓力，就已經覺得危機重重，從肩頭到心里陡然沉重起來。

    面對壓力，我覺得哭是最直接有效的宣泄方式。當然，哭并不意味著退卻，而是流過淚后更加堅強，更為執著。

    學校曾舉辦一次授課比賽，眾多高手摩拳擦掌，我也有幸忝列其中。這次活動有個硬性要求：必須使用多媒體。這就涉及制作課件，偏偏我是個“電腦盲”。至此我想“閃”卻已是箭在弦上，不得不發；想“上”奈何力不從心，只得求助于人。當時學校里能操作電腦的只有一個人，而他的妻子恰巧也參加了比賽，那么這事可就要分個親疏遠近了。結果，直到比賽當天的上午，我的課件還沒影兒呢。

    記得那天陽光明媚，我卻趴在辦公桌上哭了個天昏地暗，只覺得幾天來的焦慮委屈總算找到個發泄方式，放聲大哭了近一個小時。后來覺得哭夠了，哭累了，這才抽搭著慢慢地抬起頭來，鏡中那人頭發散亂，兩只眼睛紅腫得跟爛桃似的。我徑直沖進水房，擰開龍頭，一任涼水澆頭淋臉，隨后是揉眼睛，擤鼻涕，又迅速沖回辦公室，擦臉，梳頭，跟沒事人似的。我主動找到那位電腦老師立刻投入工作，臨近中午，課件做完了。下午比賽正式開始，我就這樣在一次都沒試講過的情況下走上了講臺。奇怪的是自己竟然能面不改色，順利地完成了這堂課，而且還拿了獎。

    流淚不應只被視為弱者的標志，當我們面對壓力感到軟弱無助時，哭吧。雨后有彩虹，哭后是笑容，只是，別忘了趕路。

    點評

    適度壓力保持應激狀態

    職場解壓重在自我調適

    中國人民大學商學院仲理峰

    近年來，職場中的壓力成為人們關注的熱點問題。所謂職場壓力，是指員工的一種緊張、力不從心的主觀感受。當員工感覺到自己無法很好地完成工作任務或不能應對工作環境中的某些(突發或持續存在的)事件時，就會產生這種心理壓力。

    心理學研究表明，適度的壓力能使員工處于合理的應激狀態，對員工的行為表現有積極作用。而過度的職業壓力如果得不到合理緩解和釋放，將會使員工的工作能力難以得到正常水平的發揮，并引起他們生理和心理上的不適與疾病，比如，生理上的癥狀有：經常感覺疲勞、食欲下降、睡眠質量變差、容易生病等；心理上的癥狀有：緊張、煩悶、焦慮、易怒、悲觀、抑郁、絕望等。對員工有重大意義的突發事件引起的壓力或長時間的過度壓力，將極有可能影響員工的身心健康甚至生命。

    找出產生壓力的原因，是減輕或解決職場壓力的第一步。導致職場壓力的因素是多方面的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分為職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指產生壓力的客觀因素，包括工作任務過重、工作難度較大、競爭激烈、預期的目標久久不能實現、工作前景不好、人際關系緊張、員工與工作要求不匹配、工作環境對順利開展工作不利，等等。

    不同的員工對上面這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。員工的個體主觀因素（如年齡、性別、動機、意志、能力等)將決定職場因素是否成為壓力源和知覺到的壓力的大小。比如，成就動機強的員工喜歡有壓力的工作（任務重的工作），愿意接受挑戰；能力強的員工對工作應對自如，不會感覺到壓力（不怕轉崗、失業）；意志力強的員工對壓力的承受能力大，通常能比意志力弱的員工承受更大的壓力（勞動強度大、難度大的工作）；與男性員工相比，女性員工更容易因工作和家庭的沖突而產生工作壓力；中國科學院心理研究所研究人員的一項研究結果表明，20～30歲的員工工作壓力最大。

    應該如何緩解和消除職場壓力？職場因素更多的是一些管理問題。減少或消除這些因素對員工造成的壓力的具體措施是：將員工與崗位相匹配，根據員工的興趣、能力、人格，讓最合適的員工做最適合的工作。同時，幫助員工優化其工作方式，充分授權，創建寬松、自由、更利于員工高效工作的環境。

    職場壓力是員工對工作環境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調適。

    首先，保持積極的心態是對壓力進行自我調適的關鍵。承認一個人并不能控制和改變工作中的所有事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。出現意料之外的結果在所難免。而且，職場因素中有些是不可避免或很難短時間內排除的，如競爭激烈、下崗、失業等。

    其次，挖掘工作中有意義的方面，培養自己對工作的興趣。做自己喜歡的、感興趣的工作，愿意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。

    還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，盡快熟悉自己的業務、提高自己的業務能力。

    當然，如果自己清楚地知道壓力是因為工作任務重、工作環境不利造成的，要敢于告訴領導，要求重新分配工作任務，并改善工作條件和環境。如果產生壓力是因為自己能力不夠或不適合做，而不是自己不愿做，也不要羞于告訴領導安排他人協助完成或給自己調整工作。畢竟，強迫自己做不能做或不適合做的工作，痛苦的是自己，影響的是工作。