男性私密部位3敢3不敢

　　一、男性保護私密部位三要三不要

　　要放松,不要壓迫

　　上海男性正常精液標準參考值,上世紀80年代末為每毫升1.2億條精子,現在僅為每毫升2000萬條;在上海6對生育期夫婦中有1對存在不孕困惑;男性精子數明顯減少和不孕不育都與不良生活方式密切相關.例如長時間坐軟沙發或長時間開車,都會使得他的私密部位受到壓迫,從而使供應動脈的血液受到擠壓,靜脈匯流受阻,生殖器處于擠壓變形的狀態,必將影響其功能.

　　專家建議:男性不宜久坐過軟的沙發,開車兩小時要活動15~20分鐘.經常做會陰部的收縮運動,每天兩次,每次十幾分鐘,這樣不但可以促進局部血液循環,更能起到強力的助性效果.

　　要透氣,不要封閉

　　專家建議:男性的內褲應質地柔軟、透氣性好,不宜穿過緊的內褲,最好不要穿牛仔褲,而應多穿寬松褲子,讓"它"降降溫、透透氣.另外,不妨采用裸睡的方式睡覺,能使私密部位在安靜的夜里享受難得的舒服感覺.

　　要清潔,不要污垢

　　專家建議:男性應養成睡前用溫水清洗下身的好習慣,注意不要用太熱的水洗.清洗時應注意順序,擦洗方向應先上后下,由前到后,即先洗陰莖、陰囊部,后洗肛門部位.單獨準備一塊軟毛巾擦拭.如果包皮過長,又畏懼手術,那么更要勤快些,每天的清洗必不可少.每次清洗時應將包皮翻起,將包皮垢徹底清洗干凈.

　　二、消除"啤酒肚"有何招

　　要想消除"啤酒肚",需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等.日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除"啤酒肚"效果很好:

　　一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等.站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態.專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動.

　　此外,要一天三餐:不應忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓.少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等.在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水.當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望就會消失.午餐前喝杯水,可降低你的食欲.不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步.體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力.不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家里做的飯含有更多的能量和脂肪.留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館.不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少.不要一個人進食:要和同事和朋友一起進食.把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多.注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力.

　　三、男性健康貼身訓練計劃

　　20歲時你每天可以跑10公里,一口氣能做30個俯臥撐,但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲,不那么靈活了.事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力.為此,我們為各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案.

　　一、20歲左右.這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點.從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利.這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉.

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次).如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉.

　　20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘.

　　二、30歲左右.此時段人的身體功能已超越了頂峰.這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降.此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆.為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動.還要注意心血管系統的鍛煉.

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大.20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些.5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉.久坐辦公室的人更要注意伸展運動.方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘.

　　三、40歲以上.超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等.

　　鍛煉每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等.50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次.10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些.為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械.5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉.周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定.

　　推薦運動項目:網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球.

　　四、輻射mm"殺精"于無形

　　輻射可以分為電離和非電離兩種類型.電離輻射可以作用于機體,引起生物分子、細胞器官受損和整體反應.接觸放射線可以使睪丸生精功能受損.放射線作用于睪丸生精過程的任何一個部位均可以導致生精功能障礙.如:X射線及g射線照射人體,可以引起精子數量的改變,而且改變的程度與照射的劑量呈現正比關系.睪丸生精小管的生精細胞和支持細胞對放射線最為敏感,間質細胞耐受性較強一點.照射1Gy可以引起生育減退,照射2-3Gy可以引起暫時性不孕不育,大于5Gy時可以導致終生不孕不育.

　　非電離輻射廣泛存在于無線電、電腦、廣播、電視通訊、雷達探測、工業加熱和理療等電子設備產生不同頻率和功率的電磁輻射.非電離輻射的生物效應是熱內效應和熱外效應,前者能夠引起組織損傷,后者使機體內大分子和亞細胞結構的生物學功能改變,進而引起生精功能障礙.

　　洗潔精、殺蟲劑mm殺滅細菌害蟲的同時又傷了誰

　　洗潔精有較強的去油去污作用,有的還有消毒、殺菌功能,很受消費者歡迎.它是由烷基苯磺酸鈉、脂肪醇聚乙烯等各種化學成分合成的,從理論上講無毒,但有些有害物質的單體可經過皮膚、消化系統進入體內,被人體吸收.當這些有害物質在人體內達到一定程度時,就會危害身體健康,尤其是男性的生殖系統,更容易為其所侵害.

　　生活中常用的殺蟲劑主要成分為擬除蟲菊酯,這類物質可以使男性的前列腺對睪丸酮的吸收降低,并可改變類固醇激素在附屬性腺的代謝及結合.

　　煙、酒mm"難人"的標志

　　吸煙也是引起男性不育的一個重要因素.與不吸煙者相比,吸煙者的精子形態異常的百分數明顯增加,可能是煙草燃燒后產生的致突變物質損害精子的原因.也有研究表明吸煙、被動吸煙等能夠降低血睪酮水平.此外,吸煙還可損害陰莖動脈,誘發性功能障礙,這也是導致不育的重要原因.

　　北京天倫不孕不育醫院專家介紹,酒精能導致人體多種激素功能紊亂,影響與生殖有關的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌.大量飲酒后,男子的睪丸酮生成減少,精子的生成發生障礙.另外,酒精可以使血液中的兒茶酚胺增加,影響血流量.而血流對睪丸溫度起重要的調節作用.同時血流量減少還可導致睪丸生精細胞的結構發生改變,曲細精管變細,甚至纖維化.慢性酒精中毒者可以出現睪丸萎縮,睪丸活檢可見精子生成嚴重受損.

　　由此可見,精子的殺手就躲藏在我們身邊,稍不注意,男性的生育能力就會在不知不覺中受到傷害.北京天倫不孕不育醫院專家提醒:要想生一個健康活潑的寶寶,絕不只是女性的事情,男人責無旁貸.在日常生活中要時時注意,遠離這些潛在的精子殺手.如果不幸罹患了不育也不要太擔心,要及時做科學規范的治療.

　　五、男子睡前"三宜三忌"

　　三宜是:

　　一、睡前散步.

　　二、睡前足浴,"睡前燙腳,勝服安眠藥".睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉.

　　三、睡前刷牙.

　　"三忌"是:

　　一忌飽食,晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔.

　　二忌娛樂過度.睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情.

　　三忌飲濃茶與咖啡.以免因尿頻與精神興奮影響睡眠.此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康.