男性衰老的七大征兆(3)

　　與女性婚后發福的情況不同，大多數男士在35歲之后不會長成“梨形體型”（脂肪主要堆積在臀部和大腿），而會長成一個“蘋果體型”，即脂肪多堆積在腰腹部—啤酒肚慢慢腆出，嚴重者甚至在買西褲時，發現自己的腰圍已超過褲長，男人往下看的時候，甚至看不到自己的腳尖，只看到皮帶上的扣子。從前，人們對腰腹脂肪堆積的危害性認識不深，大家都認為啤酒肚讓成熟男人更有風度，現在越來越多的人意識到，堆積在腰腹部的脂肪更容易侵入器官內部和進入血液，是比堆積在臀部和大腿部位更“壞”的脂肪。啤酒肚不僅讓男士負擔沉重（經常引發背痛，做運動時膝蓋也容易受到傷害），更是39種疾病的“引爆元兇”。有啤酒肚并超重的男人會提前受到眾多“老年病”的困擾—心臟病、糖尿病、中風等疾病的發生年齡都由此而大大提前。

　　1.調整丈夫的飲食結構。隨著年齡增長，男性的新陳代謝開始放緩，所需要的熱量也比年輕時少，這個時候應減少脂肪和碳水化合物的攝入，但對蛋白質、維生素、礦物質等營養素的需求卻增加了，因此需在家庭膳食中加強鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質的攝入將增添飽脹感，并使肌肉強健，而葉酸（富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中）和維生素B12將攜手抵制人到中年特有的懶動感。

　　2.經常與先生一起運動。30歲以上的夫婦經常一起做運動，不只可以消減脂肪，增加體能，也是增強雙方親密感的關鍵一招。如果先生的啤酒肚較小，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試；如果他的啤酒肚已頗具規模，那么每周游泳三次是很好的健身法，水的浮力能大大減輕運動時膝蓋的負荷。

　　3.增加散步的機會。勸告他與其為找一個近在咫尺的停車位兜兜轉，不如把車停得遠些，增加步行的機會。休息時比任何飲料都能讓你頭腦清醒，減少攝入卡路里的機會。

　　4.少乘電梯，多爬樓梯。每天累計爬16層樓的人將大大減少腹部腆出的機會。

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