男人，小心鬧鐘害了你

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來源：互聯(lián)網(wǎng)
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2014-11-29
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　　你可能還很迷糊，健康如何牽扯了猿類。其實(shí)這世界原本簡單得不需邏輯。不要忘了，先進(jìn)科技把我們帶入現(xiàn)代生活，使我們同時擁有迅捷高效的信息通路和繁瑣緊張的生活節(jié)奏，最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處，其實(shí)意思是，原始的也許是粗糙的耗時的操作不方便的，然而也許卻是我們夢寐以求的得來不易的更有益于健康的。

　　粗壯的健康溯源回本，我們找上了猿類，它們用閑適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關(guān)于自然作息的思考，于是這一次確定了這個健康主題，一種醒來方式?未開化時猿類的崇尚?自然醒。

　　有關(guān)“自然醒”的科學(xué)解釋

　　光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘

　　當(dāng)早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

　　陰雨天不愛起床

　　陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來。

　　冬夏睡眠有區(qū)別

　　夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光出現(xiàn)得較晚，醒來時未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴(yán)重有起床不爽癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。

　　鬧鐘，“醒來”殺手

　　美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發(fā)生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發(fā)生的，比如突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強(qiáng)烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那么思考問題及解決問題的能力將嚴(yán)重受損。

　　鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時間久了會對健康造成不利影響。

　　塑造“自然醒”

　　若干醒來方式中，當(dāng)然自然醒最符合我們的宿愿。可若想要心理愿望與現(xiàn)實(shí)狀態(tài)不謀而合，那簡直是神話，因?yàn)槟惝吘惯€有無數(shù)身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點(diǎn)，再走近一點(diǎn)。

　　從“入睡”開始

　　從上面幾項(xiàng)關(guān)于“醒來”的總結(jié)里分析得出，入睡?神經(jīng)?“醒來”三者間存在必然的聯(lián)系。也就是說，一個健康的“自然醒”，是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的。

　　●入睡準(zhǔn)備放松神經(jīng)

　　1.睡前關(guān)掉手機(jī)，切掉床鋪周圍電腦、電器等電源，避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如，腳是人的第二心臟，若使處于待機(jī)狀態(tài)的電視正對雙腳，則由電視產(chǎn)生的輻射容易影響雙腳的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行及血液循環(huán)。

　　2.定時上床睡覺。規(guī)律對設(shè)定生理時鐘非常重要。如果做不到每天按時睡覺，那就試試看每天定時起床，6個星期左右，實(shí)際睡眠節(jié)奏就會趨同于生理節(jié)奏。

　　3.制造香氛。熏衣草能幫助安眠，你可以買一只香熏爐，在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油，加水后燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味，這種氣味會安撫腦神經(jīng)，幫助清除煩躁情緒。

　　4.多曬太陽。全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)身體受到光線照射，體內(nèi)的血清素就會讓身體代謝加快，晚上就會有早點(diǎn)睡覺的感覺，這樣，第二天早上也不會因過于疲累而賴床不起。

　　●可催眠的食療

　　牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝?杯熱牛奶，有催人入睡的效果。