生活中的護(hù)腰小方法

　　坐車時呈微弓狀

　　買菜胸前掛布袋

　　上下樓先邁健康腿

　　隨著年齡的增長，越來越多的老人忍受著腰腿疼痛的折磨。

　　老年人常見的癥狀包括三種：腰椎退變和肌肉勞損導(dǎo)致的腰部疼痛;腰椎管狹窄導(dǎo)致的“間歇跛行”,即行走很短的距離后就由于腰痛、下肢無力而不得不坐下休息;髕股關(guān)節(jié)紊亂導(dǎo)致的久坐后或上下樓梯時出現(xiàn)膝蓋疼痛。

　　對于以上情況，除積極接受正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練外也要在日常生活中加以保護(hù)和預(yù)防。

　　有些老年人看病的時候總提到,在乘坐公共汽車時,特別受不了堵車時,一剎軋一剎軋的。如果碰巧沒有座,腰就特別較勁。下車時，都走不了路了。

　　對這種情況,老年人應(yīng)盡量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位，應(yīng)盡量采取面向汽車行進(jìn)方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿盡量分開站立，呈微弓狀，這樣當(dāng)車輛緊急剎車或顛簸時，可有效地保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)。

　　許多老年人，經(jīng)常一大早從早市拎回大包小包的菜。有時拿不了都得背著。其實(shí)，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過十斤。盡可能地減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。可自制一個大的布袋，裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜。菜量多時，可自帶一個手推車，腰部微微前彎推車。另外，腰椎管狹窄的患者雖然走路困難，但不影響騎車，因此使用一輛三輪車也可以帶來更多的便利。

　　上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧。

　　上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨后跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反，應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側(cè)身上下樓梯，可適當(dāng)減輕疼痛。隨后回到家里，需要多坐著時，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。