40歲男人要當(dāng)心健康危機(jī)

　　都說40歲的男人一朵花，40歲的女人豆腐渣，其實40歲的男人是有自己的健康危機(jī)的，要是不注意那些健康危機(jī)的話，很快40歲的男人也會變成豆腐渣的!很多40歲的男人都會有虛胖長有大肚子的情況，其實這也是中年男性的健康危機(jī)，所以男人要是虛胖有肚子就要當(dāng)心了。

　　第一弱：虛胖

　　四十歲男人因為應(yīng)酬多，運(yùn)動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部�？梢杂檬肿鰝�自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　針對健身方式：40%有氧運(yùn)動+60%肌肉訓(xùn)練

　　在整體訓(xùn)練時間里，有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。